健康与减肥 002

今天是这个主题的第二篇文章，还有很多回忆内容想写。先把今天的活动和感觉写出来。

听完早晨分享，大概是九点多，带上小米手环就出门了，找了一双以前的慢跑鞋，瑜伽裤加带绒西裤，上衣是瑜伽美背、T恤和轻薄羽绒服。走在院子里的时候感觉有点冷，犹豫了一下要不要穿多点，想到运动起来应该就不冷了，实在不行就进到商场里逛，于是开启了今天的运动。

开始前没有想好具体怎么锻炼，只是想实践一下《耐力》大书里写的在最大有氧心率下训练，想到这个和超慢跑理念也是相似的，就想着应该也不累，在公园里走一两个小时差不多。按照散步习惯，我开始了锻炼，走了大概五分钟，发信心率就在 90～100，变化基本不大，继续热身，大概到 5～10 分钟，我开始缓慢的跑起来。大概是很久没跑了，很快就感觉有点儿累，一看手环，心率已经到 160 多，已经超过了“180 公式”的最大有氧心率，于是马上变走路，很快心率就降下来了，于是我开始了更慢的跑步。这一次比较合适，心率大概在 130～140，就这样我想着今天先跑个 5 公里吧，大概到了 5 公里的时候，感觉也不累，其实还能跑，但觉得刚开始锻炼，也不要太过度吧，就 6 公里吧，因为热身也走了很久，还需要冷身。之后就停下脚步，变成快走，到 6 公里时立马往家走。

回到家看了下运动数据，6.59 公里，用时 1:13:52，47'属于有氧区间，总共 21 分钟在热身和燃脂区间。顺利完成计划训练，希望本周完成 3～4 次这样的训练，加油(ง•̀_•́)ง