训练日志：力量训练第30天

午睡后，我到厨房把橙子切开，准备吃，休息片刻，窗外阳光很暖，15度，不算太冷，是该开始健身锻炼。

和往常一样打开keep，跟着安娜博主做哑铃训练，前天我换的是2kg，因为我用1.5kg训练了很长时间，这时候拿着1.5kg哑铃训练，感觉很轻，这让我有点意外和惊喜！可能是我手臂有了反应，不像我一开始用1.5kg做推举，飞鸟等动作就感觉特别费劲，现在已经轻松拿下1.5kg，就是感觉轻了，所以我在哑铃增加重量，也就是用2kg的哑铃跟着练习。

哑铃训练完成后，尤其是侧举，推举等一些动作让我手臂显得有点费力，应该是肌肉累了，需要歇会儿，再接着做。

然后，我用刚买的俯卧撑垫子放在瑜伽垫上面，做跪姿俯卧撑连续做了10个，谁知我买的垫子不够柔软，而且不防滑。准备退了。

然后做完10个后，休息60秒后，再接着做10个，连续做到40个。由于俯卧撑阻力比较大，这时候，手臂所用的力量已经消耗了。

每次做完10-15个后慢慢地做背部拉伸，让手臂得到更好的放松，做完40个俯卧撑后，回到阳台，一边做反向飞鸟、附身屈伸、弯举等选择适合自己喜欢的动作做训练，一边看远处的风景。空气中弥漫着一股久违的春天味道，终于不用和寒冷做斗争啊，感觉真好。

做完哑铃训练，回到瑜伽垫边上，继续做俯卧撑，连续做完60个，平板支撑60秒，做完这些训练后，坐在瑜伽垫上面休息，用刚买的按摩工具进行按摩。我尝试用按摩器给肩部做按摩，没想到按摩竟给我带来生不如死的感觉，尤其是肩部后面的部位通过按摩后，就有难以忍受的酸痛感，但是按摩后感觉好多了。

看来连续三天做力量训练，手臂肌肉是该需要休息一下。

最后做一些基础的肩倒立动作，现在效果比之前进步一点点了，就是倒立起来不是很稳，能持续到五六秒，感觉手臂力量不够强，不足以支撑起下半身，不过，倒立后，整个人感觉清醒多了，也能缓解一些不好的的情绪，这个动作特别解压啊！至少不用想的太多，心里没有更多的杂念。

做完以上的力量训练后，感觉我的脚不够热，于是下楼跑两圈，脚变得暖和起来，整个人迎着风都不觉得冷了，健走两圈，甩甩手，激活一下筋骨。最后做我常做的动作：压压腿，仰卧抬后腿，附身拉伸手臂。

锻炼完毕后，回家继续工作，