训练日志：哑铃训练第28天

今天午睡后，最喜欢走到阳台看远处的风景，天气有点冷，还下着雨，开始在家健身训练。

打开keep，跟着安娜博主做哑铃训练，花了30分钟。

然后做跪姿俯卧撑连续做了20个，之后缓缓地做出背部拉伸，缓解手臂肌肉。再接着连续做20个，完成俯卧撑动作后，缓缓地拉伸背部。这样的动作要缓慢有节奏，不能硬着去做，这样对身体不利，所以我告诉自己，不要急，慢慢来，按照自己所能承受的范围去做就可以。

做完俯卧撑之后，做一些加强手臂力量的哑铃训练，然后又连续做20个俯卧撑，总共完成60个俯卧撑，这时候，手臂有点酸痛感，但没有之前一开始的感觉那么强烈和不适感。

我用按摩工具给肩部进行深度按摩，那个酸痛感真不是一般人能接受的啊，感觉我买的45cm泡沫轴有点硬，但事实上我摸着有点软，有点纳闷，就没想这么多，继续按摩。

按摩结束后，肩部瞬间有种发热的感觉，很舒服啊。

接着做仰卧起坐连续做了50个，这个成绩有点超乎我的预期，有点意外哈，继续再接再厉。

最后到了练习肩倒立的这个阶段，这个动作有点难度，需要手臂有力量，所以我把头落地，然后用双手按在地上，把右腿往大腿后面上去，就把双腿提上去，一开始不是很稳，也会依靠墙面进行，然后，尝试让自己不依靠墙面倒立，就这么一会儿的时间又靠在墙上，又离开墙面继续倒立，这样让自己更好掌握肩倒立的技巧，总结来说，手臂力量还是不够的，继续加强，争取走向标准的俯卧撑。

坐在地上休息一下，然后来了兴致，我就把哑铃结合跳动的动作进行训练，这个训练特别适合在很冷的天气进行活动，还能暖和身体。跳到自己跳不动了为止，最后做简单的拉伸动作。