久坐危害如何破解？建议看看这本书

今天是日更写作的第 1127/1200 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《给久坐者的12堂体态纠正课》，书名简单直白，内容是职场人的福利，告诉人们如何坐着工作才舒服、健康，也提醒人们，不太健康的坐姿不是不能，而是有一个时间限度。

作者是全球知名物理治疗师荣·范，他服务过各个行业的客户，从奥运选手、NBA球星到知名艺术家，帮助客户按摩、训练及恢复体态。

1.听书笔记

01）不是什么姿势都不能做，因为我们不是机器人，人总会在专注的时候忽视自己的坐姿。

但当你理解了这些不同的姿势各自对身体产生的负担，你就能够有意识地切换一些姿势，站起来待一待，使得对身体的损害降到最低。

02）当成对工作的拮抗肌出现肌力不平衡时，分隔二者的筋膜组织就会变得僵硬。久而久之，某些位置上的筋膜就会粘连在一起形成炎症，引起疼痛，于是便形成了扳机点。这就是很多人在做按摩的时候，感觉很疼的结点。

03）持续的锻炼是最有效的保持关节活动度的方法，每周至少爬3次楼梯不仅有助于提高心肺功能，同时还可以锻炼你的腿部和臀部肌肉。

04）动态拉伸能令你的组织更具弹性、升高核心体温并充分润滑关节，是一种很有效的热身手段。静态拉伸应当安排在训练完成之后，在核心体温仍然保持在高位、肌肉仍然充满弹性时进行，这时候能最有效地拉长肌腱，提升柔韧性。

05）若要减小跑步对关节造成的压力，有效方法之一是缩短步幅、提高迈步的频率。无论跑步配速有多快，理想的步频都是每分钟约180步。

低于这个步频，说明步子迈得太大，对膝盖和踝关节的冲击力自然要更大。提高跑步距离时应当循序渐进，每周的增幅不宜超过10%。

2.听书感想

久坐看起来没啥，其实还挺可怕，世界卫生组织将久坐列为「第四大死亡风险因素」。

具体来说，久坐对于骨骼肌肉、消化系统、心脑血管等方面都有影响，虽然短期没有反应，但经年累月后，危害不容小觑。

久坐、坐姿不对，是很容易职场人被忽视的细节，人们忙于工作的时候，心思很难放在坐姿上，刻意保持某个坐姿也需要心力。

不久坐很难，毕竟现在的职场人，绝大多数都需要坐着办公，能选择的，也就是尽可能保持正确的坐姿，少坐一会儿，多活动一下。

这本书的内容，不是一板一眼告诉人们，哪种坐姿是对的，哪种又是错的，没那么一刀切，而是告诉人们各种各样的坐姿，哪里对、哪里不对，不对的有什么危害，以及这种摆烂坐姿、不健康坐姿的时间限度。

不良坐姿不是不能那么坐，而是要注意时间长度，没超过一定时长还是在可接受范围之内。

一般而言，坐着一时爽但对健康不利的摆烂坐姿，在10分钟之内是没有啥负面效果的，也就是随心所欲惬意的坐姿，只能尽快享受10分钟，后面抓紧调过来。

除此之外，书中给出了很多关于如何坐、如何改善久坐以及如何锻炼的实用建议，大家可以学起来用起来。

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