睡前醒后例行程序

一个睡眠周期分为四个阶段，瞌睡期，浅睡期，深睡期和快速眼动期，这四个阶段加起来大概是90分钟，我们一个晚上最好睡五个睡眠周期，也就是7.5个小时。

23:30-7:00就是一个比较合理的睡眠时间，但是要注意的是睡前醒后，还应该分别有一个例行程序，也各是90分钟左右，那么睡前就要从22:00开始例行程序，醒后就要从7:00-8:30做例行程序。

睡前例行程序，比如说关闭电脑不再玩了，写完作，不要拖到上床睡前写，让自己暴露在蓝光下，影响睡眠，洗漱。距离23:20还有点时间的话，可以在看看书聊聊天啥的，这样23:30就可以保证关灯睡觉了。

睡后例行程序从7:00-8:30或者9:00就是起床洗漱，沐浴一下日光，吃口东西，制订今日预算，读书，然后去吃早餐。