洗澡踮脚很重要

看一看、瞧一瞧、也许您能用得着

①，太晚洗澡，热水刺激大脑，影响唾眠。②，饭后马上洗澡容易消化不良。③，运动后马上洗澡，毛细血管开张，容易感冒。④，早上空腹洗澡，容易低血糖。

又：①，男女洗澡千万要先澡身后洗头。②，吃完饭后，不可以立刻洗澡。③，剧烈运动后不要立刻洗澡。④，洗澡不可以待水里泡的太久。⑤，洗澡水温不可太高或水温太低。⑥，冷身不可立刻入热水洗澡。入浴前出浴后保暖最好。⑦，不可空腹洗澡。⑧，不可酒后洗澡。⑨，温热水洗头洗脚。⑩，老人洗澡不要時间太长。※11，早晨最好别洗头别洗澡。※12，心血脑管病人洗澡不可水温太高，老人洗澡最忌滑倒。

长寿之相

①，每天排便有规律。②，通过食补排湿气，用茶、红豆、冬瓜、山药。③，忌冷饮冰品，勿居留冷处，少食油腻，少贪海鲜，少贪甜食，多晒太阳，多檢查身体，少吹冷空调，常用艾灸祛湿气。

洗澡七忌

①，出浴忌倒地防心梗。②，浴水过热，会破坏皮肤天然保护层。③，洗澡時间过长，会消耗大量体力，导致疲劳和缺氧。④，用力搓澡会伤害皮肤角質层，导致皮肤干燥或感染皮肤病。⑤，洗澡后不能马上吹空调，会导致寒气邪气入侵引起感冒和身体不适。⑥，空腹会低血糖，饱腹洗澡会消化不良，影响消化功能。⑦，使用劣質沐浴露会引起皮肤过敏武刺激皮肤。老人洗澡越多，则寿命越短。再三提醒：老人四个洗澡要不得，无益反伤身！

一老人因在寒冷的冬天早上洗了个澡，突然不舒服，入院一查，急性脑梗死，下病危通知书，重症监护。洗澡对老年人来说：要讲究时间和方式，老年再硬朗，洗澡也可能出事。

注意：

刚起床，血液不稳定，别急洗澡，血压、血管、低血糖、热水导致血管扩张，血压一变化，容易出事。刚吃完饭时，大脑供血不足，洗澡危险。刚喝完酒，洗澡热水一泡，酒精让血管扩张，加热水泡，血管膨胀血压不稳。刚运动完结時，别急着洗，身上有汗，血糖消耗多，易低血糖，再洗澡低血糖，都来不及呼叫。洗澡讲究点儿，更该讲究泡脚，心血管病患者，糖尿病并发糖足的老人，都是泡脚禁忌的人群。长時间泡脚，血液长時间集中下半身，上半身和大脑缺血，头晕，心悸，引发脑血管疾病隐患。正常人泡脚時间不宜超过20分钟，水温别过40度。食粗粮不过1/3，粗粮贪多易低血糖和便秘。

踮脚记要

树老根先老，人老脚先老。健身不健腿，早晚会后悔。

踮脚是古老养生方式：古称“敦踵法”，西汉初《引书》有“敦踵以利胸中”和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，有八百年历史的导引养生术“八段锦”中也有运用。

踮脚六大好处

站立踮脚，腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰，脚尖发力，脚跟抬起，坚持3至5秒后，双脚跟自然落下，让脚跟与地面碰撞一下，整个过程要控制好节奏，不要过于急促，以20次为一组，重复做3至4组。

其好处：

①，强心脏：踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足夠的氧气，有益心血管健康。

2003年，欧洲心脏病学会心衰大会上发布了一项研究成果显示，曾患心梗的患者，如果腿部力量强劲，未来发展成心衰的可能性更低。

肌力较高的人患心衰风险比肌力较低的人少41%，股四头肌力每增加体重的5%，患心衰的几率下降11%，

由此可见，双腿确实可以被称为身体的”笫二心脏"。

②，预防静脉曲张

不少人发现，自己小腿上出现了很多红色或黑色的小血管，严重心甚至像小丘蚓一样凸起于皮肤表面，这其实是"下肢静脉曲张在作怪。

通常是由于缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲扩張，活血舒张。同時还能减少脚的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

试想一下：

做踮脚动作的時候，小腿肌肉一松一紧，如同水泵一般挤压静脉，能促进血液在整个循环系统中的流动，防止腿部血管因血液淤积而扩张，进而影响静脉瓣回流。

③，补肾

中医常讲，肾为先天之本，主骨生髓。人的肾经充足了，才能筋骨强壮、头恼清晰。思维敏捷。足尖可以剃激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行），让原本一滩死水的身体，变成奔流不息的大江大河，重新焕发生命的气息。

八段錦最后一式“背后七颠百病消，”正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。

④，强腰膝

一方面，踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氢气，改善腰膝疲劳，此外，还能刺激膀胱经，帮助缓解腰酸背痛。

膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，向上经过膝。臀部、腰部、背部等部位，只要打通膀胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。

⑤，改善腿脚冰凉

每到秋冬季节，很多人会感觉腿脚冰凉，这主要是因为足部血液循环差、经络不通。而踮脚尖的动作可以刺激腿部血液循环，补助肾气，缓解脚冷、腿冷的症状。

⑥，锻炼肌肉预防跌倒

跌倒，可谓是老人的一道“生死坎”。随着年龄的增长，骨骼，肌肉，韧带功能的衰退，步态的灵敏度，力量，耐受性下降，不少老年人会出论摔倒，骨折，长期卧床，甚至危及生命的情况。