《变好的方法》04跃至“线上”的“简单”三步

十行采集：

1.从“线下”跃至“线上”，在于简单三步：

•辨识——我身上发生了什么。

•停止S、呼吸B、思考T、行动B——现在该做什么。

•规划你的性格——将来要做什么。

性格培养的关键在于坚持和训练。

2.辨识：知道我们什么时候会被触发，学习将我们的生理反应与心理模板联系起来，可以让我们更容易意识到这种情况的发生，从而更好地管理自己的反应。

3.停止：当你感觉自己被触发时，调整我们的体态和声音会影响我们的思维，帮助我们平静下来。放松、微笑、降低音量。

4.当我们受到脑力流失的影响时，我们的洞察力、判断力、客观性和自我认知都受到了限制。

深呼吸给大脑补充了氧气，有助于让血液再度充氧，使神经系统平静下来，可以帮助我们改变周围的能量。

5.思考：“线上”和“线下”的一大区别，就是信任和执着的区别。过度执着是危险的，越执着，防御性越高。放弃并不是放弃梦想，而是放弃对某些梦想的执着。

6.行动：选择一种“线上”风格并保持。

基于勇敢的谦逊的行为风格：

•知道“我是谁”：真诚可信与乐于改变

•知道“要去哪里”：值得信赖与追求成就

基于“成长驱动的爱”的行为风格：

•与他人建立友谊：人际交往与鼓励他人

•与他人共同成长：助人成长与同情他人

（明天详解）

7.规划性格：X因素：改变你的心态。

当我们知道我们的行为源于受自我驱动的骄傲时，我们就应聚焦于成长驱动的爱；

当我们知道我们的行为源于自限性的恐惧时，我们就应聚焦于基于勇敢的谦逊。

这是一种此消彼长的关系。

8.平衡“象限天平”：真正的均衡是让天平两侧的两个“线上”象限达到平衡。

9.“行为汇报”是对“情境+思维=行为”的快速分析，分为情境、行为、思维和结论四部分。回顾当时的情况以收集事实和你的观点，然后得出一个面向未来的结论。

10.改变需要时间，而且前提是你愿意坚持下去，特别是在早期阶段。

很多人都相信：养成一个新习惯需要21天。实际上，一项研究报告认为，平均而言，需要66天才能彻底养成一个习惯。

为了养成新习惯需要付出的努力越多，养成这个习惯需要的时间就越长。

一行精华：

跃至“线上”的简单三步：辨识；停止S/呼吸B/思考T/行动B；规划你的性格。

真正的均衡是让天平两侧的两个“线上”象限达到平衡。

触动，反思，改变：

通过人生天际线把思想和行为分成“线上”和“线下”是很简单的，但是要长时间保持在“线上”的状态，是非常困难的。

书中提出的简单三步，在我看来就非常不简单。

辩识：需要批判性思维和自我反思，需要意识到自己的思维和行为模板不应该是自动的，而是可以自我选择的。这是更高层次的生活维度，不是随便就能达到的。

SBTB：需要建立在辩识的基础上，能自觉和主动地停止条件反射和下意识模板。然后激发理性思维，修炼线上行为风格。

规划性格：通过不断的行为训练，用“线上”行为风格替换自己原有的模板，使自己变得更好。

上述过程，勇气、智慧、意志力缺一不可，应当会伴随我们的一生。