嘈杂环境中集中注意力技巧

在嘈杂环境里集中注意力，可以试试这些简单方法： 

1. **堵住耳朵**：戴耳塞或降噪耳机，听白噪音（比如下雨声、风扇声）盖过噪音。 

2. **换个位置**：背对吵闹的地方，离噪音源远点，或者找个角落减少干扰。 

3. **拆解任务**：把大任务切成小步骤（比如“写作业”变成“先写完第一题”），更容易专注。 

4. **定时专注**：用“番茄钟”——专注25分钟，休息5分钟，短时间冲刺效率更高。 

5. **心理暗示**：告诉自己“噪音不影响我”，甚至想象吵闹声能帮你集中精神，反而没那么烦躁。 

6. **动一动**：如果实在静不下心，起身走走、伸个懒腰，几分钟后再回来，脑子会更清醒。 

7. **利用背景音**：如果音乐能帮你，就放点轻音乐（纯音乐最好），但别选带歌词的，容易分心。 

**关键**：别硬扛噪音，越对抗越累。接受环境，把注意力拉回手头的事，练多了就能更快进入状态。