小米瑜伽第33天（20250425）——身体一直在提醒你要好好爱自己。

已经快两个月没练瑜伽了，这阵子经常久坐，整个后腰僵硬到睡觉疼，坐久疼，按一下就哇哇叫。我知道身体又在提醒我，得出去走走了。再久坐下去，腰椎腰报废了！

开始散步，扭扭腰，晚上睡觉前贴艾灸贴。

目前在我的经验里，能想到最好的处理方式，有两种，一种是去找骨科医生正骨，一种是自己练瑜伽。懒得跑去医生那边，还是自己开始练瑜伽吧！

22号开始冥想，4.35分钟。

23号开始练，主要还是以下犬式为主，没想到，僵硬到拉不开筋骨，第一天只是10分钟，身体得感受还是比较抗拒的，所以停下来冥想17分钟，自己最后入定了，意外的收获。另外做了3组练背的，50下*3组。

24号，中午在我姐店里冥想10分钟，整个人一整天的精神状态都很不错，精神气满满！！傍晚想去小公园走走，无奈下雨了，只能在亭子里坐着躲雨，发朋友，继续更新公众号，后来雨小了，我走去江边看看，很舒服，烟雨中的夜景是朦胧美。

雨淅淅沥沥又大了起来，跑到树下淋雨，拍了一些照片，录了雨声，也不知道以后这些素材能不能用，像娟姨说的一样，大大小小的事都通通先下来吧。

雨看样子一时半会也停不了，在树下还是会淋到，于是大胆地踏出去广场，往停车的方向跑。以前开小轿车不敢淋雨，是因为怕弄湿车子。现在想想，开摩托车的好处，是不需要再顾虑那么多，于是放慢脚步，欢喜地跟雨共舞。呼吸新鲜的空气，任凭小雨点打在脸上，内心是自由的，脸上洋溢的是喜悦，好像“不能淋雨”的限制性信念，在这一刻悄无声息打破了。就只是转念而已！

回家后，我立马铺上瑜伽垫，打开《绿野仙踪》的洞萧版音乐，尝试双盘腿而坐，开始冥想。刚开始是静不下心的，有些兴奋，有些走神。

于是，我站起来开始练瑜伽。

10组拜A热身，幻椅式，战一，新月式，半神猴，海豚式开肩，压脚背练背，四脚板凳压手腕放松。最后还来个靠墙倒立，发觉自己的核心力量现在消失得差不多了，要继续练起来。最后休息术冥想。

昨天的精神状态实在是太好了，起来后去洗漱，写复盘，读书，更新公众号。

令自己惊喜的是，自己在家很少练1小时的，连30分钟都很难坚持，没想到昨天能坚持50分钟。我想，跟最近冥想静心，还有昨天重新抄写瑜伽口令有关系，常学常新。

25号，午饭前，练了10组拜A，速度快了，发觉腰部疼的地方，今天明显没了，在练习上犬式时，后腰的挤压感没有那么强烈了。开心！

记得之前上教培课时，老师就跟我们说过，练瑜伽到精通时，相当于正骨。此刻具象化了！

想起猫叔老师的行动营，集中突破，大量练习几十个小时，一项技能也能超过很多人。最近就大量来突破瑜伽！白天写口令，背口令，晚上安心练！

小米写于潮州

20250425