《让大脑自由》中

文/精读猫

精细编码的第二种方法是创造环境依赖。

就是让学习时身处的环境和回忆时身处的环境保持一致。

因为在你学习的时候，环境也会和你学习的内容产生联系，而产生更多相关的神经连接。这样一来，环境就会成为你回忆知识的一条线索。当你处在相同的环境下，就能提高知识被回忆起来的概率。这个环境可能是一个地方。

也可能是一种气味或者一种情绪。环境本身并不是记忆的对象，却可以帮助我们回忆。

先说地点。

有一项实验是这样的，两组实验对象测试背单词。一组在地面上背，一组在水下背，然后测试不同环境下记忆的效果。在地面上学习的那组，在地面回忆的成绩要显著高于在水下回忆的成绩。而在水下学习的那组，在水下回忆的成绩要显著高于地面。结果很明显，如果学习的环境和回忆的环境相投，就能大大提高回忆的效果。

这也就是为什么考前要熟悉考场的原因。

你熟悉考场的时候，最好能在里面看看你要考试的内容。

说完了地点，我们再来说环境中的气味因素。

你可能会有类似的经历，比如闻到红烧肉的味道，你可能会想起小时候母亲在厨房忙碌的身影。再比如闻到熟悉的香水味，你也可能会想起你和前任相处的细节。只要闻到以前闻过的味道，就能换取当时的记忆。这就是神经科学领域著名的普鲁斯特效应。这个效应的名字来自法国作家马赛尔·普鲁斯特，他在追忆似水年华中，描述了这样一个经典片段：

主人公像小时候一样，把一块玛德莲蛋糕浸泡在红茶里，熟悉的香味氤氲开来。主人公就清晰的回忆起儿时住过的房子，房子附近的小路和小镇的样子。于是便有了普鲁斯特效应这个说法。

利用普鲁斯特效应，你可以有意识的让自己在学习和回忆的时候，接触同一种气味，就能提高记忆效果。

作者找了两组学生，他在给一组学生上课的时候，在教室里喷洒的香水，给另一组学生上课的时候没有喷洒香水。

然后测验两组学生听课的效果。测验的时候，他给两组学生的教室都喷了香水。

不出所料，学习和测验时都闻到香水味的那一组测验成绩要好的多。

除此之外，我们还可以利用情绪来创造环境依赖。

有实验表明，学习和回忆的时候保持相同的情绪，对于记忆也有帮助。比如你在很开心的时候学习的一些知识。在回忆的时候，如果你也能想办法让自己很开心，就能更好的回忆这些知识。

精细编码的第三种方法是举例说明。

当你想要学习一个内容的时候，一定要保证你已经准确理解了他的含义，不要死记硬背。

理解就是将新的信息和你现有的知识联系起来的过程，这也会让你的大脑产生额外的神经连接。

旧的知识很容易回忆起来，拔出萝卜，带出泥。新的知识点，被记起来的概率也就提高了。

那怎么加深理解呢？一个最简单的方法就是举例说明。

在一个实验中，实验人员给一组学生读了一篇文章。这篇文章有32个段落，其中有的段落没有的例子，有的只有一个例子，还有的段落则有好几个例子，而且都围绕主题展开。

结果例子多的段落最能被学生记住。

举例说明的要点是尽可能使用你熟悉的例子，越个性化，效果越好。

比如你使用自己亲身经历的事情举例，就比使用朋友的例子记忆效果要好。

到这里我就说完了提高学习效率的第一个要点：精细编码。

下面要说的第二个要点是分批输入、间隔复习。

分批输入，就是不要一次性把要学的东西都学完，而是把它们分成几个部分，分几次学习。比如你要读一本书，不要一口气全部看完，而是相隔几天，分成几次看。这样你对书中内容的记忆效果会更好。

在一项研究中，两组学生被要求背诵单词。

第一组被要求一次性背完，他们花了一整天的时间，不停的重复背诵。第二组学生有两个礼拜的时间，来分批背诵单词。

每隔几天被一些。结果第一组的记忆成绩远不如第二组。

这是因为在学习新知识后的一段时间内，记忆是很脆弱的。新建立的神经连接还不牢固，很容易被改变和重新塑造。

如果这个时候继续源源不断的给大脑灌输其他内容。

但新的信息和之前的信息就会发生混淆，记忆就会出现偏差。所以要保证记忆效果就要防止大脑出现消化不良。

再来说说复习。我们都知道，如果你想要记忆保持的更长久，就要适时的复习。学过的内容。这是因为复习能让相关的神经连接更加牢固，就能加深记忆。

不过作者提醒我们要想复习效果好，复习也要间隔开，分批次进行，这样才不会让复习的内容出现混淆。比如期末考试之前两周就开始分次复习，考试内容效果肯定要比临考前夜临时抱佛脚要好。你可能会觉得。

习惯学习新知识的时候，大脑中的神经元之间的连接还不稳定，所以容易被干扰和混淆。那复习的内容都是已经学过的内容。照理说神经连接已经很牢固了，为什么还会发生混淆呢？

这是因为我们的大脑有个怪癖，就是一旦你开始回忆某个信息跟这个息息相关的神经连接就会变得不稳定，容易被重塑和混淆。跟新输入的信息是一样的。

以上就是第二部分的内容，想要提高学习效率要做到两点。第一是刚学的时候就要对信息进行精细编码。

有三种方法，分别是使用多重感官举例说明和创造环境依赖，提高学习效率的。第二是要分批输入间隔复习。

填鸭式的学习会让大脑消化不良，记忆会发生混淆。所以学习和复习都应该分次进行。

学习的时候顺着大脑规律来，能够事半功倍。而在生活中我们也要顾及到大脑的各种喜好，才能让它更好的工作。下面我们就来讲第三部分的内容，生活方式如何影响大脑。

在这里我们会具体讲3点，分别是睡眠、运动和压力。

先来说说睡眠，睡眠对大脑来说非常重要。科学家们发现睡眠缺失会直接影响大脑的认知功能。在一个实验中，研究者让一组学生在一段时间内，每个工作日睡眠不足7小时，周末再减40分钟。

这组学生的成绩都出现了严重的下滑。

还有一个针对士兵的研究发现，如果士兵一个晚上不睡觉，整体认知下降30%。要是连续两晚通宵，认知能力就会下降60%。