半年时间，从135斤瘦到120斤，我是怎么做到的

很多人花钱去专门的机构去减肥，也有的人花钱买减肥药，还有的人靠节食。

我原来135斤，现在瘦到120斤。我没有花一分饯，我是如何做到的呢？

我坚持的原则是:早饭和午饭照常吃，晚饭看情。

一、晚上如果感觉不饿就不吃饭。

二、晚上如果感觉饿就吃纯奶+麦片。把麦片倒入纯奶中，放入蒸蛋器蒸6-10分钟。偶尔吃点儿干果（干果可吃可不吃）。

这样吃的好处:

1、纯奶有营养:

（1）补钙:纯牛奶当中富含钙和磷等多种维生素，牛奶中的钙容易被人体吸收。

（2）提高免疫力:纯牛奶是一种高蛋白饮品，营养丰富，较容易吸收。

2、麦片的作用:

（1）通便排毒：燕麦片中的膳食纤维含量高，常吃麦片加速胃肠蠕动，可防止便秘，并促使体内的毒素、垃圾尽快排出，有益身体健康。

（2）减肥瘦身：麦片低热量、高纤维，容易让人产生饱腹感，还能加速排便，减肥者可常吃麦片。

（3）降三高：麦片中含有皂苷、亚油酸等营养成分，可降低血清胆固醇、甘油三酯，预防动脉硬化；麦片中的纤维素还可以维持血糖正常。

上面这种方法，不管是老年人还是年轻人，都非常适用。