如何让“减肥”变得有意思，来一把“享受式减肥”体验？

    第一次意识到“减肥”是件有意思的事，还是今天，开启减肥之路的第4个月末。4个月，我从120斤减到了110斤。

4个月的“减肥”征程

    对4个月前的我来说，减掉10斤 = 减掉8.2%的自身体重，似乎只是个数字游戏。对于现在的我来说，就有意思的多了。为什么这么说，不妨先从为什么我要开始“减肥”讲起。

    4个月前，一直独立自主的我，很少被外界打扰，哪怕我已经120斤了，曾被医生警告说“你可不能再胖下去了”，我还是没有点燃减肥的欲望。

    真正引发我要减肥的导火索，说起来很简单，我一直光顾的网店出了新款衣服，其中有一套我特别喜欢，但是我不知道自己该买L还是XL码了。

    这个对我来说，意味着什么？不是我又胖了，而是糟糕，衣柜里现在的L码衣服，我可能都要换了，这个可能是一笔大开销，另外有可能新买的XL码也不一定合适，我还得退换货，这样又得花不少的沟通时间。

害怕花钱花时间的我，终于想要通过减肥从源头解决问题

    医生的警告对我来说只是一个善意的劝告，因为体检报告告诉我，我还是很健康的，距离危险值还有一定距离。但是花大笔钱替换衣服，花大量时间退换货，这可就中了我的命脉。于是，我想，这样不行，先不买新衣服，我先试着减点肥，看看能不能把体重控制住。

“锁死”我的是金钱和时间，锁死你的是什么？

    既然有了一个课题：“尝试减肥，把体重控制住”，我就开始了攻关之旅。

      Part 1  从0开始，开始攻关

    第1步：先想好，我要减多少体重，才算是达到了目标？——>徘徊在L、XL边界线的我，其实需要减掉的体重只是5斤，于是我的目标有了，尝试减掉5斤。

  第2步：减掉5斤要花多久时间？——>减掉5斤要花的时间，对我来说，意味着多久我可以忍受不买新衣服，我翻了一遍衣柜的衣服，又看了心仪网店的衣服，想了想，觉得以我买衣服的眼光和存量衣服的情况，至少能忍受1年不买，于是我的时间计划也有了，1年。

  第3步：1年要减掉5斤，用什么方式？——>考虑了我的实际情况：我不是肥胖体质，科学健康减肥就行，稍微注意下饮食，少吃多运动，问题不大，思考后我决定还是运动减肥。

    第4步：通过运动减肥方式，1年减掉5斤，我要采取什么运动？——>考虑了我的实际情况：久坐不动上班族，带孩子的宝妈，既缺时间又缺精力，我想了一个思路，就是怎么在工作日有限的短时间里减掉体重——>找到一种合适的运动，能在有限时间里达到全身运动，减掉体重——>跳绳

    第5步：通过每日跳绳，1年减掉5斤，每天上下午跳多少个，跳多少分钟合适？——>没有实践过，不清楚多少合适，先实践一下，至少先保证跳到出汗

    想明白以上这些问题，大概花了我1天时间，第2天我就开始了跳绳减肥之路。

我想通过跳绳来解开“锁死”，你会通过什么解开“锁死”

    一跳，果然就出了新问题。马上我就开始面临“跳了1分半钟就再也跳不动”，“跳了1分钟半钟，只跳了140个”，“只跳了1分钟，只跳了140个，虽然出了汗，但肯定不能减肥”等等事实问题和“老了老了，跳不动了”“一跳就出汗，身体太虚了”“我到底能不能坚持下去”等等情绪问题。

跳绳带来新的“锁死”问题，你的解决方案会带来什么延展问题？

    于是我再次思考减肥是件什么事？减肥 = 减掉身体不需要的肉肉 = 加大身体的能量消耗 。 我想，每多跳1个，肯定是加大了身体的能量消耗。如果今天跳了140个，明天我试试看能不能跳到141个，多1个，也是进步了。进步总好过什么都不做、退步或者保持原状。

通过跳绳每天+1，解开锁死

    第2天，因为只要+1，我果然做到了。于是，第3天，第4天，第5天，我每天都在昨天的基础上+1。于是我想，这种方式我肯定是能坚持下去的，有没有可能挑战一下自己，第2周开始，我每天+10呢？

    你们猜猜，每天+10，我能不能做到？第2周我到达了人生新高，每次跳绳2分半钟共195个。

    哈哈，你们懂的，瞬间我就觉得自己的步子迈的太小啦，我得试试能不能每次跳绳3分钟或者跳绳250个。

    哇塞，我又做到了！虽然没有人为我欢呼，我可是给自己狠狠点了一个赞的。

          Part 2  当我开始卡瓶颈

  1个月后，我卡瓶颈了。5分钟跳到600个的时候，我感觉自己可能已经到了极限，好像再跳1个都会累死自己。我开始想安慰自己的理由，小时候也没有跳过这么多绳，现在都能跳这么多，我已经比之前进步太多了。

第1个瓶颈：发生在1个月时，卡在5分钟600个

    光安慰自己是不够的，毕竟我还是很理性的。于是我称了一下自己的体重，好嘛，掉了1斤。照这样下去，是不是我只要坚持1年，也有可能减肥？查了跳绳减肥需要的时间，大概每次要30分钟，才能减肥。我就想，有可能我这掉的1斤，只是流动的能量（糖分提供），不是固化的能量（脂肪提供）。

    还是得想办法，才能确保万无一失。

    按照学习理论，越往上学，肯定是越难的，同理越往上跳绳，也肯定是越难的。难肯定是个事实，努力了很可能做不到是个事实，有努力肯定好过没努力也是个事实，但是想要有效果还得从跳绳本身找找突破点。

    跳绳本身是全身性的运动，跳不动主要是两个原因：1、体重太大，跳动需要调动的能量多，肌肉可能还不具备能够调动这么多能量的能力；2、呼吸不顺，有氧运动需要的氧气不够，跳起来可能上气不接下气。

    关于第1点，暂时我是没可能通过跳绳的动作改进的，最多是我可以在绳子的柄上加点重量，让肌肉慢慢适应负重下跳动；关于第2点，那就简单多了，像我最拿手的游泳一样，保持固定的呼吸频率就好。

    于是我加了点负重，调整了呼吸频率，果然，这个小瓶颈就被突破了。没几天，我就能够跳到6分钟1000个。这样坚持了又差不多快1个月，这回我又瘦了1斤，体重回到118斤。

Part 3  开始来劲了，挖掘更深层意义

    既然跳绳已经在我身上证明了是确实可以减肥的，那我就来劲了。然后我就给了自己新目标，有没有可能跳够10分钟，跳到2000个呢？这个刚好是做一个课间操的时间，不耽误上班，还能放松下大脑和眼睛。

    别小看这个目标，你试着跳一下就知道，不是那么容易：1、要保持高频率跳动；2、不要觉得无聊或者枯燥；3、要坚持每天上下跳；4、不要在乎周围人的眼光；5、不要损伤膝盖或者手腕。。。

    于是我开始挖掘这个事对我来说的深层意义：1、减肥可以让自己更健康，更美；2、减肥可以节约时间和金钱；3、减肥能够让我实践刻意练习、断舍离；4、减肥能够让我学会享受过程；5、减肥让我可以挑战自己的不可能。。。

    当开始用践行的理念看待减肥后，我感觉减肥对我来说，其实也是一场人生的修炼。可能不会成功，过程也有痛苦，但学会感受和享受这个过程，是美妙的。

    当我开始用享受的眼光来跳绳，每天我都在微小的进步。当跳到1300个的时候，周围人开始用惊叹地眼神看我，我也报以微微一笑，这个世界更加美好了。

    现在我已经可以10分钟跳2200个了，还能变换花样。减肥看起来也已经超出了原来的目标值。但这些对我来说，早已是无关紧要的了，因为这个美妙的过程，已经给我最好的回报。

Part 4 希望你也能感受“减肥”之美

    为什么今天会突然意识到“减肥”是件有意思的事，还是起源于今天第一次读易经，感受到了能量的互动之美，感受到了过程的转变之美，感受到了轮换的分享之美。于是我写下来，希望你也能感受到这个美。

享受过程=享受快乐

    最后说一点，如果你想改变，不要给自己压力，压力会带来卡顿感，给自己一点点小动力，哪怕只是换个角度看问题，你可能都能开启正反馈循环，收获更多的快乐。