热量缺口

热量缺口计算

注意：

很多人都会夸大自己的运动量，上班族就按照最低的运动系数来计算即可。

在咱们减脂的过程中，每天的热量缺口划定为10%-20%的TDEE，有些心急的姐妹儿想着扩大比例。相信我，姐妹儿，弄到最后你就跟绝食是一个下场，你根本坚持不住。所以，还是要有计划的进行，不能急于求成，按照一个月7-8斤的重量进行减脂，对于整个人的状态和健康都是最安全的，也是最容易坚持的。

你看，其实减脂期间没有什么东西是不能吃的，假如哪位朋友按照上述方法核算出每天摄入的热量为1500大卡，你可以根据食品的热量去核算一天的摄入量。吃了这个就不能吃那个，保证摄入量在1500即可。

用热量缺口减肥，给自己的负罪感会比较少，容易在良性循环中坚持到胜利。

加油，姐妹们！