减肥≠减重，纤立雅教你如何科学健康减脂，拥有苗条好身材！

同样的身高体重，有些人体型匀称好看，有些则是大肚腩，这究竟是为何？很多人认为减肥就是要体重下降，但其实减肥≠减重，真正减肥瘦的关键不在于体重，而在于体脂率。下面纤立雅就来教大家如何科学健康减脂，拥有苗条的好身材。

一：运动燃脂

建议每周安排4次以上有氧运动，并且搭配3次力量训练。减脂运动期间，一定要先做力量训练再做有氧运动，能够有效避免肌肉流失。当进入平台期时，我们可以加入一些燃脂效率更高的运动训练，如跳绳、开合跳、波比跳等。

二：饮食控制

减脂除了要运动，控制饮食也是非常有必要的。不过控制饮食不代表就要节食，只不过就是需要控制食物热量的摄入。如在保证全面营养的同时，避开高热量高糖食物，另外在食物烹饪上，选择以清蒸、水煮等方式。

三：注重围度变化

减脂期间，不应过度重视体重变化，而是需要注重身体围度的变化。如腰围、臀围、手臂围度、大腿围度等等。因为有时候体重下降并不代表脂肪减少，但是身体围度变小一定就是脂肪减少了。

纤立雅建议：减肥是一件持之以恒的事情，不是一天两天就能看到结果的，毕竟你也不是一天两天才胖起来的。我们需要做的就是明确减肥目标，将减脂当成减肥目标，并且努力坚持下去，总有一天你将拥有苗条的好身材！