微胖人群减肥法，江西纤立雅教你如何健康享瘦不反弹！

一般来说，微胖女生对自己的身材要求会更高，但是想要瘦下来对于她们来说也比较难。下面江西纤立雅就来教大家微胖人群减肥法，通过调整饮食就能轻松实现苗条好身材！

1、微胖人群减肥可以吃什么？

首先正常一日三餐是必不可少的，另外饮食上还要保证营养均衡，不要吃高盐高糖重口味的食物，另外各种饮料以及深加工食物、零食也不要吃。那么要如何调整这一日三餐？

主食上将精米白面换成五谷杂粮，如玉米、红薯、南瓜、燕麦、芋头等；多吃优质蛋白和优质脂肪类食物，如：豆腐、鱼、虾、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、核桃油、橄榄油、椰子油、牛油果油、亚麻籽油等；多吃低糖水果和各种新鲜蔬菜，如：圣女果、苹果、蓝莓、柚子、柠檬、百香果、丝瓜、黄瓜、白菜、冬瓜、西蓝花等。

2、微胖人群减肥吃饭时间

早餐时间最好控制在7:00—8:00，午餐时间最好控制在11:30—12:30，晚餐时间最好控制在6:00—7:00，饭前最好喝一杯水，能够增强饱腹感，减少热量摄入。

3、微胖人群减肥每餐的分量

微胖人群想要减肥，那么每餐食物的分量就需要严格控制，如果可以计算食物热量的话，建议每天摄入的热量控制在900大卡—1300大卡之间。条件不允许的话，那就将早餐和午餐吃到八分饱的样子，晚餐的话吃到五六分饱的样子。

减肥是一项大工程，纤立雅认为只要将自己的饮食结构调整好，并且养成良好的饮食习惯，那么减肥就成功了80%，并且还很容易养成易瘦体质，不容易出现反弹。