❤️ 《超级个体》阅读打卡第【9】天

今天阅读完成了有关“共情力”部分的内容，不仅补充了我对这种柔性能力的理解，还认识到了自己有时候会有负面情绪出现的真正原因，对自己更加了解了。

这个部分内容也做了摘抄笔记，我的知识框架是围绕以下几个方面展开的：

1. 共情力的含义

2. 共情力的4表现形式

1）识别：觉察到对方的情绪

2）认可：接纳对方的情绪

3）引导：接纳对方情绪的同时站在对方角度寻求认同（自己的理解，可能和作者想要表达的意思有出入）

4）迎合：给予积极主动的回应

3. 提升共情力的方法：

1) 拉伸情感韧带的5个方法

a. 做最坏的准备：做事前，先在大脑内部预演最坏的情况；

b. 用认知对抗情感: 理性驾驭感性，通过假设将抽象情绪具体化；

c. 记录情感：把困扰你的情绪主题写下来

d. 拥有亲密的人机关系网：与不同的人交往，校正自己，完善自己的人格；

e. 拥有精神能量：把自己与一个崇高目标联系在一起。

2）采用共情式的表达方式

在和别人沟通时不是想到什么就说什么，而是还要在时间允许的情况下，注意词句的使用，避免给别人带来不好的感受。这种能力不是一成不变的，是可以通过不断的向其他人学习修炼的。

3）懂得换位思考，不让对方难堪

a. 避开对方禁区（不要“哪壶不开提哪壶”）

b. 在商务场合要避免无意伤害（有些事根本没必要拆穿）

c. 不分贵贱的推己及人才是换位思考的最好境界

我一直认为自己是一个共情力很高的人，在平时沟通和做事的过程中我能够做到换位思考。但是我也会明显感觉到，自己在面对和自己不亲近或是有一定身份的人时，会超级紧张，原本两三分钟就发送完成的一条消息，我能“打磨”二三十分钟，既耽误了我的时间，还会让自己有了负面情绪。

每到这个时候，心里就会羡慕那些在生活中说话和做事很爽快人，羡慕他们在做任何事和在不管在什么人面前都游刃有余。以前我会认为自己这种表现是因为自己性格内向，不善于交际。书中最后一句话是这样形容共情力的最高境界的：“不受制于对方身份，都能以温存平和之心关照对方”。很认同这句话，继续修炼吧，向最高境界慢慢靠近。