搏击私教分享 7.18 （三）

一个小时的时间，最大化的利用时间。

休息占去十分钟，因此前面的两公里跑步机热身尤为重要。

课堂一开始，回忆并做出上周的内容。

第三节课了，但我还是让小周同学做直拳的训练。这节课我很欣慰。体能上是有一些进步的，另外听他的反馈，上次训练后手臂肩膀比较酸痛，这也是上周我计划之内的效果，今天的空击，不管是力度还是准度都是提升了一个台阶的。我上周发现他的拳有些飘的，果断采取了力量训练激活肌肉，重新定义训练的动作模式，这个过程应该是要花6-8节课才能完成的。从大的方面来说，第一，身体整体力量有些弱，在出拳的时候很难维持身体的稳定和平衡。简单的重复出拳可以稳定动作，但是会很慢，配合全身的力量训练会更好。下次课上我来加上一些力量训练。这节课也采用了力量训练。一个是弹力带的直立推，还有负重出拳。弹力带的出拳帮助肌肉找到向前发力的感觉。负重1公斤出拳帮助肩膀增加力量，明天小周的肩膀又要酸喽。

力量是比较欠缺的，加强力量是当下很重要的一步，特别是全身整体的瞬间发力和收回。