有了抑郁怎么办？

感冒的梵高 • 2023-07-26 10:33 • 杂文

大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天给大家带来一个故事，这个故事的主人公因为抑郁和肠胃问题而苦恼，大家听听他是如何走出来的的，今天的主题是：有了抑郁怎么办？

现在进入主题，现在营养调理师空谷阿亮开始读取他的故事：

曾经的我也是一名抑郁症患者，轻度抑郁

我是一个搬砖的程序员

我体弱多病，是医院常客

在没有加入之前，也没学过营养学，天天吃没有营养的食物，也不吃鸡蛋，天天吃面条呀，泡面，零食呀，外卖一些垃圾食品，没学习过营养学，啥都不懂！

工作压力大，长期营养不良，导致身体出现了严重的代偿

代偿就挑身体容易修复的粘膜组织代偿，拆东墙补西墙，为了应激，连续便血7天不止

请假去医院检查，医生告诉我做手术，给我吓到了，才26岁，怎么做手术，给我肠子切掉一块嘛？

我感到了深深的恐惧，当时觉得无论什么药物，无论多少钱，我都愿意尝试，我不想做手术.......

我就觉得活着好累，每天累成狗一样，也不知道活着是为了什么？就为了赚一点点的钱嘛？我感受不到任何的快乐，没有生活，只是活着......

去看过精神科，我说我睡眠不好，失眠严重，医生直接给我开了一盒安眠药。然后告诉我去看心理科医生，说我有抑郁症。

吃了安眠药，是睡着了，结果就是更累了，更难受了

那个时候天天便血，感觉自己都快虚脱了，医生说让做肠镜，医院你懂得，天天爆满，挂号需要提前3-5天，才有机会见上医生一面！

约个肠镜也不能立刻就做上，也得提前预约，当时北京天坛医院，做肠镜的直接预约到三个月之后，大医院的魅力啊！

实在没办法了，就去了一个小的肛肠科医院，小医院看的确实快，直接让我做手术，我就害怕了

我想着都要做手术了

不如用营养调理一下试一试

然后我就买了2500的产品，开始喝幸福餐，真的做到了7天不吃固体食物，只喝幸福餐，一开始也不会搭配，买的也不全，只买了蛋白质粉和腰果核桃粉，然后就每天喝，虽然不适很好喝，但是我坚持了7天，我真的不便血了

以前我中药西药各种吃，吃出了严重的湿疹

以前，无论花多少钱买药，痛痛快快的就买药，西药吃过，中药更是没少吃，一周去看一次中医，一周药1500，一周换一次药方，调理一个月，结果没调理好不说，还引发了其他问题，全身长湿疹，手脚，浑身痒到彻夜难眠，那种抓心挠肝的痒啊，都不敢洗澡！

各种药膏，各种买都没什么卵用！我每天都感觉自己有各种各样的病，对于疾病有很深的恐惧感，中药吃过，西药也吃过，因为压力大免疫力低下还长了一个囊肿，自己一个人去医院做手术割掉了，别人说我看着好像挺健康的，但是自己身体什么情况自己心里清楚！

最大的变化，是肠道的变化，还有就是脸上的痘痘了，额头上的痘痘真的常年都有的，现在都没了！

以前我基本是天天便溏，就是拉稀，大便不成形

现在就是非常正常的香蕉状，金黄色

只要偶尔吃坏了肚子，益生菌加量，维生素b加大量，我就会很快速的解决这个坏肚子问题

我以前也是非常非常怕冷的，现在也比之前抗冻了，没有过去那么怕冷了！

还有一点就是湿疹再也没来困扰我！

其实对于我来说摆脱抑郁最好的办法，就是让自己忙起来

想太多的问题！！！我想这是抑郁的人最大的问题

自己都知道自己想太多，就是没有办法

思绪是压抑不住的

比如我跟你说现在不要想熊猫，但是你试试，你现在满脑子都是熊猫转移注意力！！！

你告诉自己不想，你一定满脑子都在想

人在最忙的时候心最静，人在最闲的时候心最乱夜深人静

比如你在上台演讲的时候什么时候最紧张，在侯场的时候最紧张

考试的时候谁最紧张，家长最紧张，因为最闲

特别专注，专注在当下做的事情上面，就不会想太多

你剪指甲的时候就非常专注

比如有的人习书法，散步，钓鱼，下象棋花花草草，做饭，做家务，逛街，买东西，运动，听音乐等等

打游戏，游泳，骑行，任何能够让你沉迷于其中的事情，都能够让你暂时的忘记烦闷，让你的心静下来

专注的忙起来，否则无事生非

正念，就是专注于自己的当下

可以做正念冥想，试着只听一个声音，练习只听一个声音要想立刻转念

让身体先行，去骑自行车，游泳，跑步，让身体先行，大脑思考在后注意力集中在感受上

比如泡一杯茶，喝一杯茶的感受，感受一下这个水杯的温度，用鼻子问一下茶香，在用舌头去品尝，去让自己的五感去体验去感受

迅速的摆脱自己当下的负面情绪，阻断负性思维，阻断思绪，就是专注于当下

不做价值判断，不再问什么有用什么没用，恰恰是别人觉得无用的东西，陶冶了我得情操

不再比较，不再做价值判断

增加体验和感受

用身体的无感去感受和体验，去让自己感受当下，这样就会立刻的获得正念，活在当下关注好事，开始爱自己

我觉得我不再抑郁是因为我增加了户外运动

我开始只要有时间我就会去骑自行车，其实我是非常不喜欢运动的一个人

其实你不是不喜欢运动，是没有找到适合自己的运动

你要去体验一下，你才知道自己喜欢什么样的运动

开始骑车

骑行解决了我的精神内耗

开始参加户外活动，徒步旅行

也开始一个人到处走，想要去更多的地方，去体验这个世界

一个人也可以很精彩，一个人看了日出

一个人骑行看到美景就驻足不前，欣赏日落

就明白了努力的意义是为了让自己有更多的体验

抑郁情绪，从走出家门，打开自己开始

抑郁的人，主观上，总是没由来的会有这样的一些声音出现。

总是我不好，我不行，我没用等等。

主观上的感受也会影响身体上表现行为的感受：

开始长期失眠，，睡不好，睡不着，早醒，胸闷，恶心

憔悴，精疲力劲，没由来的会唉声叹气

回到家，也不想搭理人，不想说话

身体，精神状况越来越差

大家可以来看一看自己有没有以下这些个感受

1:每天早上醒来，都觉得痛苦的一天开始了

2:我的脑子就像生锈了一样，怎么也转不起来

3:躺在床上的时候，总是没有理由地想哭，但是好像又哭不出来

4:如果我消失了，大家都能过的更开心一点吧。

5:躺在床上没有力气起来，别人都说我是懒，我起都起不来，我啥也不想干

6:那个抑郁的，不快乐的我，才是真实的我，快乐的时候，那些都是假的，那都不是我

7:我知道我自己抑郁了，但是我不想，我懒得动，一切都没有意思，活着也没有意义

8:这个世界很美好，是我不够好，是我不值得

抑郁症和普通人的理解抑郁是不一样的

比如你连续好几天晚上都没睡好觉，睡不着，白天是不是很烦，干啥啥不行

抑郁症患者是数年，数月的睡不好觉，甚至是睡不着觉，你去理解一下他这样的感受。

你就会感觉到他可能干什么都比别人要差一点。

自杀，是对人生的倦怠

比如说你上学的时候，学习没意思，不想学了

工作太累了，太难了，太没意思了，不想干了是一样的

抑郁症患者就是人生没意思，不想活了

他怎么看待人生，就像我们怎么看待学习和工作是一样的

他不是脆弱

抑郁症患者：平时看着挺好的啊，挺开朗的啊！突然有一天就离开了！根本看不出来有病！！！

抑郁：是指向内心的愤怒，是对自己的不满☹，是把负面的力量指向自己

总是对自己不满，哎呀，我真没用

我干啥啥不行

指向自己内心的，不是朝外部的。

所以抑郁症患者，与人交往，她可以活泼开朗，与人为善，但是她内心的痛苦，你看不出来

重点来了：

那些对别人不好，天天攻击别人，对别人不客气的人，她的能量都指向外部，但是她对自己很好的，不让自己受委屈

长期的跟自己不过去，不满意自己，容易抑郁

对自己不好，对别人好，容易人格障碍：

所以要对自己好，首先最要做的就是不自责，不内疚，不攻击自己，学会爱自己

抑郁症和抑郁情绪不是一回事

比如你被人踩了一脚，人家还不道歉，你肯定会生气，这都是正常的情绪

如何诊断自己是否有抑郁症呢？

抑郁症发作的典型症状

1:几乎整天心境抑郁，几乎天天如此

2:对日常活动缺乏兴趣，或者愉快感

3:精力减退，易疲劳

抑郁症发作的附加症状

1:缺乏自信或者自尊自我贬低，自我贬损

2:不合情理的自责

3:自我评价降低

4:反复出现自杀或者想死的念头

5:思维能力减退，注意力不集中

6:精神运动性改变，迟滞，或激越

7:睡眠障碍

8:食欲改变

9:性欲减退