自由卧推训练感受分享

从第一次接触卧推到今天已经十年时间了，时间并不能代表卧推水平，今天有胆量写卧推训练的分享，是一个转折点，从胸部卧推感受度上来说，今天的训练前所未有的高度。有以下三点来自经验分享，第一，重量，重量，重量。重量一定不是泵感的关键，肌肉的收缩才是，一定要选择合适的重量，这个重量的辨别方法，推起来后，可以保持全身稳定且呼吸能够控制，完成度要高，最好做到触胸。第二，四肢躯干部分的稳定。包括脚的位置，应该整个脚掌着地且内侧有力的压实地面，还有臀部的收缩，这里的臀部说的是整个骨盆也带着下腹部。再往前就是肋骨，肋骨要压在腹腔上，不要翻起来，吸气要均匀的吸到胸部和后背部。吸到胸部可以帮助打开胸腔，让离心时候胸部的幅度更大；吸到背部，可以更好的稳定整个背部，保证卧推离心到最大程度时候，背部能保持不变型。第三点最重要，要克服内心的不安，不要总认为叫声大或者多次数才有用，要明白，动作质量保证的前提下，动作次数和动作组数才是最关键的。

健身一路走来，自己要沉下心体会，多学习，多交流，默默提升自己。