乐观教养ABC法则

我的所读所思

✅你必须首先做孩子乐观的榜样，本章教你乐观的认知技能。

❤️改变认知，改变思维，才能改变你的行为和感受。

✅乐观的第一个技能被称为“捕捉思维”。即在你感受最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法和念头，虽然它们很短暂，不易被感知，却能影响你的情绪和行为。（觉察和指认你的认知和思维模式）

✅乐观的第二个技能是，对这些自动思维进行“评估”，要明白对自己所说的话未必是正确的。

✅乐观的第三个技能是，在坏事件发生时找出“更正确地解释”，来挑战自己的自动思维。

✅乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。

捕捉自动思维、寻找证据、找出其他的选择和化解灾难性思维，就是乐观的认知技能。

ABC模式

A：代表事件， B：代表想法以及思维模式，C：代表后果和感受

❤️我们总感觉是发生了糟糕的事情我们才有不好的感受，是因为A而导致了C，只要改变了事件，我们就会开心，感受就会好，ABC模式告诉我们，只有改变了自己的想法，改变了我们的认知，才能产生不一样的后果。你对事件的看法决定了你的感受，所以同一件事，每个人的感受都是不同的。

❤️感悟与生活：

1、我用书中的技能破解了我的不开心，首先捕捉到了我的自动思维模式，我的想法，然后审视评估我的想法，发现那仅仅是我的个人偏见，而非事实，再换个角度去思考，又会带来不一样的感受，当我按这个过程去反思回顾整个事件，并去重新解读时，你就会发现豁然开朗，感谢用书去解读了我的生活。

2、不要拿自己的偏见和评判当事实，那仅仅是你个人的想法而已，打开思维，换个角度，你会有不一样的收获。

3、人和人最大的区别就是思维模式的不同，别人和你想得不一样。很多时候我们认为自己再思考，其实只不过是重新整理自己的偏见。