找回久违的快乐

“最近感到焦虑、失眠，一个晚上睡三、四个小时，睡不着的时候就躺在床上一直想着工作的事情，好的事情会想，糟糕的事情也会想。因为睡不好，所以第二天工作的时候精力也不佳。”

“做许多事情也感觉不到乐趣，比如坐在海边看书，也总会想着有什么工作要处理；出差住五星级酒店也没感觉；或者和家人旅游的时候住别墅，内心也不觉得快乐；吃好吃的东西，也觉得平平淡淡，没有愉悦的感受。”

这是一名企业管理者汤总的倾诉，汤总在工作上有较多的焦虑情绪，以至于自己的注意力分配失衡，淹没在焦虑的情绪里。

过度的焦虑情绪如同无形的网，困在在面的人极力挣脱，却总也找不到出口。时间久了，便铸成了铜墙铁壁，把开心的、幸福的、平静的等积极的情绪全都挡在了外面。

我把这种情况称之为与积极的情绪失联了，需要找回久违的快乐。

如何帮助汤总产生更多、更强烈的积极情绪呢？这需要两个前提：一是要体验积极的事物，二是要觉察积极的情绪。

体验积极的事物需要开发我们的感官能力：欣赏美景、聆听音乐、品味美食、嗅到花香、触摸孩子的笑脸……我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等感官无时无刻都在帮助我们进行着某种形式的体验。

汤总也在尝试着去体验，比如说坐在海边看书、出差住五星级酒店、陪家人去旅行而且住别墅，以及吃美味的食物，经历与体验这些会令大多数人感到愉悦，但是汤总却没有从这些体验中获得放松、快乐和愉悦的感受，问题就在于缺少了对积极情绪的觉察。

觉察积极的情绪，需要在体验的过程中问自己两个问题，我在经历着什么？我的感受是怎样的呢？

比如说汤总在海边看书，他看着大海、听着海浪，寻找一个舒适的地方坐下来，翻开手中的书……这个过程中，需要体会一下内心，问问自己：现在的我感到放松吗？感到快乐吗？内心愉悦吗？然后给自己一个肯定的答案：我是放松的、快乐的、愉悦的。

于是，我们的积极体验与积极情绪便有了连接。当我们的体验越来越多，也会产生越来越多的积极的情绪，我们也拥有了幸福的能力。

心理学家芭芭拉•弗雷德里克森说：“帮助和教会有心理问题或心理疾病的当事人产生更多、更强烈的积极情绪：如爱、快乐、兴趣、满意、温暖和乐观等，可以直接抑制当事人的消极思维和消极情绪。这些积极情绪不仅可以抑制和消除消极情绪，而且可以使个体的思维模式更富有弹性，具有更强的适应力以发展个体更为有效和健康的应对模式。”

作者：王慧霞（南京朴凡心理咨询师）