站桩周记（2023年0905-0911）丁卯

第二十二天

2023年9月5日，星期二，农历七月二十一，腰疼转为坐骨神经痛，继续站桩，方便病气下行。转腰拧胯10分钟，今天又有改善，有规律的缓慢运动似乎可以缓解疼痛。傍晚站桩走桩，没有计时，依从身体对压力的承受度。

第二十三天

2023年9月6日，星期三，农历七月二十二，亥时旋腰拧胯10分钟，站桩十分钟左右，大汗淋漓，汗流如注，坐骨神经连同腰腿顷刻之间又完全不疼了，哎呀……鬼晓得一觉醒来会不会又有哪里疼咧？哎，如实记录下来。

第二十四天

2023年9月7日，星期四，农历七月二十三，今早起床后，侧腰有一条经至腿疼得那是……站与坐切换动作时成问题，昨晚本身没对彻底缓解抱有太大期望，只是今天的痛苦比较难以忍受，继续熬啊！旋腰拧胯和趟泥步之后，站桩六分钟，站桩时，从右单侧跨部到腿部，很疼，大量出汗。

这样的疼法，也是站桩二十四天以来第一次出现。当我想起前三天疼痛难忍而现在已完全消失的肩痛，对坚持忍受着，有信心！

第二十五天  第四次课

2023年9月8日，星期五，农历七月二十四，腰腿不痛，又转为肩膀胀痛。今天开始，每天练习9次深蹲。拧腰转胯时，除了向后退，还可以向前进。

第二十六天

2023年9月9日，星期六，农历七月二十五，深蹲9次，站桩两次各5分钟，情绪开始难受浮现，就停止下来了。难受的情绪感受和心理学描述的空心病很像。

第二十七天

2023年9月10日，星期天，农历七月二十六，今天收获跟随老师学习站桩以来最开心的礼物，爸爸妈妈第一次和我一起站桩，这是坚持与恒心被家人看见的收获，写这句话时，感动的泪水蒸气涌上心头，感恩老师知知不倦的指导。此刻，我的身体依旧难受，站桩时间从强迫自己站桩15分钟减少到身体可承受范围的8-10分钟，量力而行。

第二十八天  第五次课

2023年9月11日，星期一，农历七月二十七，巳时，上午深蹲9次轻松完成。

下午上课，老师肯定我做深蹲的基础动作标准，于是教导：如何在深蹲基础上配合呼吸，经此指导下次练习可以形与实兼顾。（深蹲）从动作要领：①双脚平行略宽于胯②伸缩过程越慢越好，这一点从物理视角如同“空气加压阀门”，个人猜测有利于疏通下焦经络，《难经》云“三焦者，有名无形也”，③呼吸要领经口传心授，猜测可分解为两步骤，“一阴一阳谓之道”、“两仪分四象”。

第一次跟着老师和学姐，跟着走了一次趟泥步的升级版，老师口传动作要领之后，没让我继续，还是继续练习“深蹲&拧腰转胯&拧腰转胯的降级版本”每样9次共27次。老师问我每天练习时间是否达到40分钟，我回答“没”，或许量的积累还达不到学习“趟泥步Plus”。

本周小结：

一、练习体验中的最大触动：站桩坚持满15分钟时双肩的压力爆破感，非常开心的告知老师此体验，老师说了一句话（              ），我没记住，第一次听说这句话。

二、师父请进门，修行看个人。功夫无捷径，火候不到，知道而做不到无意义，“多言数穷，不如守中”，继续熬！

三、站桩时，信念自动浮现，这一点没和同学们交流过，因人而异。9月10号和妈妈一起站桩时，她坚持超过5分钟，告知专注用心数数，和我最早数呼吸属一类。而爸爸站桩也超过5分钟，看起来貌似力量支撑，如果坚持满，他不说、我不问。

四、随其自然：我，不是我的想法；我的想法，不是我。呼吸，不以意志为转移。