坚持走路锻炼 糖尿病 糖尿病科普 走路 锻炼 养生

坚持走路锻炼，控制血糖有好处？有效的运动是协助控制血糖的重要手段之一。很多人坚持走路锻炼已经很多年了，而走路锻炼它也确实可以实现一定的降躺作用。那走路的时候最好再注意以下这 3 个方面。第一，走多长时间？走 5 分钟到十分钟的时候，血液中的葡萄糖消耗是比较少的，降糖的效果也不明显。但是 20- 30 分钟以后，我们血液中的葡萄糖就会被大量的消耗，降糖的作用就开始显现了。如果持续走 40 分钟以上，我们身体里面的脂肪也开始慢慢的消耗，血糖的下降幅度就更明显了。所以我建议我们的糖友们每天最好走路 40 分钟左右。

第二个，嗯，什么时候走比较好？首先不建议空腹去走，因为低血糖的风险会比较大，最好是选择饭后一个小时以后才开始走，这个时候刚好我们提炼的血糖达到一个高峰，坚持走路锻炼有利于我们降低血糖，而且还能避免低血糖的发生。第三点是走到什么程度好？一般建议是快步走，同时双手也要甩起来，要达到心跳微微的加速，微微的气喘，微微的出汗，但是都不影响我们说话，这样就是最好的了，你记住了吗？