孤立发力

找准个是自己的重量，这个重量不是你全身能拿起的重量，而是你训练部位能够达到的力量，并且能达到重量的80%甚至更少，这样换算下来是不是很小，不管推胸还是推肩膀。

这样的重量才能更好的孤立发力。孤力发力的时候其实动作做不了几下，就会很酸了。我这点之前就做的不好，从打拳击开始就接触力量训练，用爆发力的训练比较多，都是一些技巧力量，谈不上肌肉的发力，所以很少孤立发力，形成了一定的动作模式，现在改正起来就很费时间，最近特别有感触。就写一点记录下。

胸部的孤立发力建立在背部或者说肩胛骨后缩稳定的情况下完成的。

背部的发力也同样如此，中下斜方肌一定要做充分的激活，这样才能做到高效训练。