广马/黄马倒计时（49/63天）——完成半马

公里数：21.16km

配速：6′36″

最快1公里配速：5′41″

时长：02:19:37

心率：最高164，平均148

步频：最高195，平均183

天气：小雨转阴，17℃

8月累计跑量：26.09km（未完成目标）

9月累计跑量：62.65km（完成）

10月累计跑量：51.21km

10月计划跑量：60km

上个月就说过，这个月会跑一次半马，今天兑现了这个诺言。

跑团接龙的集合时间是早上6点，于是我调了5:15的闹钟，结果5点多一点就醒了。最近这几天广州降温了，挺冷的，但我毫不犹豫的钻出被窝，洗脸刷牙，喝水排空，准备出门。结果临近出门才发现外面在下小雨，群里已经有一些人取消接龙，打退堂鼓了，但我还是义无反顾的出了家门。好不容易5点爬起来，都洗漱完了，也难得有这样的决心跑个半马，怎么可能又回去睡呢？

在车库做了简单的热身之后，就往外走。外面还是黑夜，天空下着毛毛细雨，打在脸上还挺冷的。这应该就是所谓的冷雨夜吧！

5:42正式开跑，从我家跑到集合点大概要4公里。后来群里说改到6点半集合，于是我先跑了一圈凤凰湖，才往集合点跑。前面几公里天还没亮，雨还下的挺大，雨点打在脸上凉飕飕的，还好我穿的长裤，套了一件运动外套，身体还不冷。快跑到集合点的时候雨就几乎停了，天也逐渐亮了起来。

原本接龙的有三十几个，取消了十来个，但最终集合的就十个人左右。我们跑团团长非常热心，有运动饮料的赞助商送了几箱功能饮料，他就自己开电动车载过来，给我们安排补给。

今天主要的跑步线路是环九龙湖跑，一圈大概是4公里左右。最近这段时间各大马拉松赛事频出，跑团众大神们最近都在跑长距离拉练。很久没跑过半马了，最近甚至连10公里也没跑过，所以对我能否顺利跑完有点没底。后来我拉了一个今天准备跑30公里，配速也跟我差不多的女生一起跑。

跑长距离有人一起跑会轻松很多。我们一起跑了两圈，一路上边跑边聊，速度控制在6分30秒左右。没想到今天状态还不错，跑到十几公里也没有累的感觉，心率也控制在150左右。只要速度稍微快一点，我就会提前要控制好速度，千万不能快。其实慢跑LSD是很好的训练方式，不用去追求速度。

跑了两圈九龙湖，我已经跑了15公里了，于是准备往回跑，跟那位女生分道扬镳了。但昨天不知道是吃错了什么，早上又有点想拉肚子。没办法，只能先跑去厕所解决问题，再沿九龙大道跑回去。

但17公里之后，我的双腿开始有感觉了，开始逐渐算酸胀起来，最后两公里尤为明显。但我身体状态还可以，并不觉得很累。于是我最后一公里尝试加速，跑到了五分配。最终距离计算的刚刚好，跑到买早餐的地方正好半马完成。

今天天气挺冷，又淋了一点雨，于是决定吃碗濑粉犒劳一下自己。濑粉有热汤，而且有姜汁，吃完全身就暖和了。

今天整体状态很不错，跑下来没有想象中累。如果是前两个月跑，根本不可能跑下来，说明最近的恢复训练还是很有用。另外我们查了一下，我上一次跑半马是去年的5月份，也就是说，猪虎出生之后就再也没跑过半马，今天是这么久来第一个半马。

不管是参加广马还是黄马，接下来要更加刻苦的训练了。跑量要增加，还要练核心力量，只有这样，才能跟上大家的步伐。