情绪性进食的DBT疗法｜5-B 练习观察技能

在接下来的一周每天练习一次观察技能。从观察身体感觉开始。

例如，练习观察你的脚在地板上的感觉，你的手放在桌子上感受到的温度，当你坐着阅读这本书时所听到的声音，你的眼睛望向窗外时看到的画面，当你刷牙时牙膏的味道，等等。

当你准备就绪，便可开始观察情绪。请描述你一周内练习这项技能的体验。

这一周，我经常像灵魂脱离肉身一样作为旁观者来观察和感受自己。

最大的体会是，当我做出某种情绪反应时候，身体是有变化的。

比如当孩子在旁边吵闹，当我试图拔高音量『镇压』时，心跳明显加速，一口气就会堵在胸口和喉咙，不上不下，生气时候，气会直冲脑门，然后开始头疼。接下来平静下来时候就会因为无所适从而想起了食物。

而这一周当我通过观察身体的反应，在情绪即将开始或者已经可以预测到下面要发生什么事时候，及时采用腹式呼吸、智慧心念、辩证思维、不评判、效果优先等方式来及时让自己专注于当下和眼前真正需要解决的问题，而不是被情绪裹挟。

觉察力是前提。