开始跑步第9周，我通过“跑步”扩大舒适区

“不管做什么，不管当前做的怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。”

——《认知觉醒》

成长，就是制定小目标，在舒适区边缘持续练习，小步渐进，扩大舒适区。

十一假期结束后，我都处于忙碌满格状态，于是把跑步放到一边，直到10月底才开始继续跑。

关于跑步这件事，我已经写过好多次文章了。现在仔细思考，其实我对跑步还不到热爱的程度，我是把跑步作为一个挑战项目在做。

对于跑步这项运动，从小开始，我就特别害怕，我知道跑步很好，但是我却总是很难坚持跑下来。我不知道多少次立志要攻克跑步这件事，以此为自己证明什么。但总是很难坚持，每次跑步都很累，气喘，呼吸不畅，还跑不快，跑步久。很勉强，全靠意志力在支撑，然后一点小困难，就中断了。

直到我开始早起，持续读书，日更写作，我读到村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》，在文字中，我跟随村上先生跑了一个又一个马拉松，感受到村上先生跑步时候对目标的坚定信念，深深感染了我。

我也想跑起来，看看自己能坚持到哪一步。

于是，第二天我就开始跑步了。刚开始的两周我还是沿用原来的运动APP课程跑，大概隔天跑一次。

后来，微信读书推荐了《爱上跑步的13周》，书上的训练计划，循序渐进，跑走结合，从短到长，感觉难度不大，也许自己可以试一试，没准就能达到10公里呢？

跑着跑着，至今已经到第9周，一次跑1个小时的计划了。

最近冬天来了，天气也冷了，我其实有些小退缩，担心坚持不下来。

好在今天顺利的跑完全程，虽然是1小时，5公里，不过我的目标已经达成。

对于我这个“跑渣”，我是怎样做到，坚持跑步9周的呢？

01 在舒适区边缘持续练习

这得感谢《爱上跑步的13周》这本书，里面的训练计划，从易到难，时间及距离，也是由短到长循序渐进。

没有速度的要求，也没有距离的要求，小步跑，可以边跑边说话的状态。我只需按照书上训练计划，听话照做即可。

02 不耻下问

在一个写作群里，发现了既写作又跑步的伙伴，于是加入了跑步群。群里好多跑友已经在跑马拉松了，于是我不耻下问，问了些初跑小白的问题，比如刚开始跑，能每天跑吗？多久跑一次？跑步的速度距离多少合适？

群里的跑友都很热心，不仅给我指点迷津，还推荐了跑步的视频号。

于是我又接触到小低高跑步法，就是步幅小，步频高，慢慢跑。

这样跑步的难度又降低了。我改掉了过去跑步大步，跑的快的错误观念。改成小步，高频慢跑。

03 找到一些方法，让事情变得更有趣

刚开始，虽然跑步计划是跑1走 ，或者跑2走1，但是跑步时候还是会喘气，会有坚持不下去的情况。

这时候，我找到了步频180的节拍音频，一边听着喜欢的歌曲，一边跟着节拍跑，转移了身体疲惫的注意力，跑步就变得更容易，更有趣了。

04 最后

人生就是一场马拉松，重要的不是跑多快，而是跑多久！

当做一件事，感觉有点难度的时候，先判断，这件事是否在拉伸区。

制定小目标，在舒适区边缘持续练习，小步渐进，扩大舒适区，给成长一些时间。