一个跑者的日常思考

近期参加了一个跑步训练营，一周跑五休二，实在是身体疲惫，脑子动不了。身体不动的时候，脑子再动，也读了许多有意思的书，后续与大家分享。

总体经验是，对我来说，脑子与身体同一时间只能动一个。所以如果感觉空虚内耗严重，让身体动起来，大概也就不需要什么二舅来拯救了。

从7月14日开营，截止11月6日，打表数据450公里。过去四个月的跑量，虽然在高手们看来并不是很多，但实际上对于我这个从小不太参加体育运动，大学阶段体测800米困难户来说，算是打破自身极限了。

训练营的小伙伴相约四个月，每周一起训练强度与长距离。相互鼓励着走过那些时常有点意志动摇的时刻。不论怎样都坚持完成了，还是从中收获了很多的感受。大约是以下几点：

1.基本消除了对于长距离LSD的恐惧。

我第一次跑半马前，日常训练就跑过三次步，跑了一次3k、5k和8k，然后就上场了。压线259跑完，后半程收容车全程跟着我，挑战心理素质。最后一公里处，其实总计时间已经关门，大多数选手已经放弃开始走路，我想了想还是坚持跑完吧，没想净时间获得了完赛。 

长距离的距离可以通过训练调整全身的肌肉与力量，但需要漫长克服的是心态的挑战。训练营下来，无论是跟小伙伴一起还是自己跑，都已经可以科学及淡定地完成。

2.学会了面对日常训练的怠惰。

哪怕是世界顶尖高手也有穿上跑鞋了十分不想出门的时候，这更是普通跑者需要自己去克服的一种心理障碍。很多方式可以帮助面对，并让这种阻碍显得没有那么痛苦，比如听自己喜欢的音乐，隔一段时买一双新跑鞋，看喜欢的跑步博主的视频都可以激励到自己。极度不想出门跑的时候，看一段大迫杰混剪巨燃视频再走。喝完鸡汤，再来碗热血。

3.学会了分解训练的要素。

我们的训练营有科学的针对大家训练的计划。上海的大鱼教练会给到大家一个基本训练计划，然后当地训练营的实际教练具体去调整每个人的训练。大家再根据自己的情况调整。对于整体到局部都需要做到心里有数。开营初期，对于我这种只跑过两次半马的新手来说，我需要先调整步频，然后是呼吸，再后是步幅，最后是协调。

4.坚持坚持再坚持。

并不是出了门就一切顺利了。路上需要坚持，出门需要坚持，整个训练也需要坚持。

在路上会有各种状况和身体的不适需要对抗。夏天要抗热，入冬要抗寒，其他时候不管是温度还是湿度，总有让跑步没有那么舒适的原因。训练营四个月以来，真正舒适地适合跑步的时间，也就是那么十几天就结束了。基普乔格的破二计划也是选择他最舒适的维也纳的8-10度。

除了自我意志要坚持，他人的鼓励很重要。跟我一起训练的小伙伴何玲，浩倩和璐懿不仅跟我一起跑，在强度跑与LSD中每次都给我加油，给我极大的鼓励，还有肉丁、斌神等训练营的其他小伙伴也常常帮助我。还有在我一个人寒风中跑LSD的路上，给我竖大拇指鼓励的陌生女孩，和关心我冷不冷再给我加油的大叔。没有这些被鼓励的点滴，我可能中途早已放弃。

没有他人的帮助与鼓励，一个人的坚持会更加困难。

跑步的好处我就不说了，这种东西自己如果不体验是多说无益的。如果不运动也能很健康的人那我只能表示羡慕，但可惜我不是这种人。

跑步是系统性改善体质的其中一部分，还需要力量训练，饮食调整。归途就是身体与心灵的健康与平衡。

最近在看的袁越的书《人类的终极问题》，其中有对于长跑的认识。我个人来说，长寿并不是我的目的，我只想健康且有质量地活，直到我不这么想了的那天。

“现代智人诞生于非洲大草原，祖先们的绝对速度不如猎豹，绝对力量不如狮子，虽然学会了使用工具，但原始工具的作用有限，他们凭什么统治非洲？答案就是长跑。我们的祖先是非洲草原上长跑成绩最好的选手，这项技能对线粒体的质量提出了很高的要求。事实上，人类的线粒体质量是灵长类动物中最好的，这就是人类长寿的奥秘。”