象与骑象人：理智可以控制情绪吗【心理学通识】

信息来源：得到 李松蔚 心理学通识83

模块：可以主动调控的模块

情绪，介于自动化和主动调控之间。

主题：

我们与情绪的关系～“象与骑象人”

（1）为什么说情绪是大象？情绪的力量为什么这么大？

情绪发作的麻烦：

情绪不稳定的他人让我们困扰、惊慌，如孩子、阴晴不定的上司…

情绪不稳定的自己，很容易搞砸一些事。

社会对“情绪化”的理解：贬义，不利于合作

情绪发作的支持机制

1-演化顺序上看，先原始大脑，再“边缘系统”，最后理性脑。

2-情绪自动化，不需要刻意训练和启动，所以长期以来，有它自己的稳态和规律。

而理智则需要占用主观意志力，且理性的力量有限（实验证明控制自己做了一些事，在别的事情珊瑚就比较难控制，啥实验？）。

（2）我们能对抗如此强大的情绪能量吗？

不能。大象很强，理性控制不了。

妄想自己可以对抗的后果：

1-幻想可以使蛮力对抗，但是对抗不了时，会带来更大的自责与痛苦。

2-意识到情绪后，可能否认、伪装、隔离真实情绪，形成“假自我”，自欺欺人，但忍无可忍时，反而会acting out，在最不适合的时机爆发，后果更严重

3-意识不到真实的情绪，过分“压抑”，该不淡定的时候，过于“淡定”，压抑的情绪会以更隐蔽的方式伤害自己或身边的人。这类人更容易患抑郁症、药物滥用、甚至癌症。

（3）我们与情绪的关系应当是什么样的？

合作关系。情绪不是被理智驯服，而是按自己的规律发展，同时与理智在流动中保持平稳。

隐喻的来源与启发：

乔纳森•海特骑马走陡峭的山路，拿不准在什么时间控制马转弯，但是马自然地转了弯，他意识到，马有自己的意识，不需要操控它的每一步。

怎么办：

作为骑象人，不需要比大象更有力量，而是要了解大象、照顾它、陪它玩耍。

我们不必比情绪更强大，而是有足够的智慧理解“情绪”

1、我什么时候容易有正向情绪，什么时候容易有负向情绪，产生规律是什么？

2、哪些刺激会触碰我的底线，激惹到我？

3、当我有情绪时，我的惯性行为模式是什么？

4、用什么方式沟通，ta才能听进理性的话，才能表达出ta想说的话？