办公室白领久坐伤身怎么办？

现在很多白领或多或少都会有腹胀、消化不良、便秘等情况，这是因为大家为了适应快节奏的工作，不得不长时间坐在办公室前引起脾虚导致的。同时多数人还会有熬夜、为了便利选择吃重油重盐的外卖、聚餐时大吃大喝等情况，而这些情况会进一步伤害到我们的脾胃。

一、脾胃受伤的特征

根据吴中朝教授编著的《养好脾胃不生病》，脾胃不舒服，我们可以通过一些症状来发现：

1、面色黯淡、萎黄

2、口唇淡白、干燥

3、睡觉时流口水

4、睡眠不佳

5、肥胖或消瘦

6、胃胀气、泛酸、打嗝、口臭

7、排尿困难、泄泻

8、便秘

9、胃痛

如果你有以上至少一条症状，就要考虑脾胃是否受损了。不过这里要提醒下，脾胃在中医和西医的定义是不一样的哦。

二、应对久坐的办法

但是为了生存，为了改善生活，在无法改变大环境的情况下，我们可以选择改变自己来应对。例如，在工位上我们可以适当运动下来拒绝久坐带来的伤害。现在给大家介绍几种可以在工位上做的动作：

1、颈背运动

身体自然放松，头慢慢向下，使下颌尽量靠近胸部；缓缓仰头至最大限度，重复上述动作5次；头部缓缓转向左边至最大限度，停留5秒钟，再缓缓转向右边至最大限度，停留5秒钟，重复上述动作5次。帮助颈椎肌肉、背部肌肉拉伸和放松。

2、手部运动

屈伸双手前臂，反复5次；

按顺时针、逆时针方向旋转手腕各5次；

反复舒展、抓握5个手指，反复10-15次；

将双手向两侧伸展，屈起前臂，双手握拳，拳眼对着肩膀部位，上臂用力，围绕肩关节旋转，反复20次。

3、腿脚运动

坐在椅子上，背部靠在椅背上，慢慢伸直左腿，当感觉腿部肌肉紧绷时，坚持5秒，然后放松，换右腿。左右腿交替15-20次。

双腿并拢，膝盖弯曲，自然坐好，脚掌放在地面上，接着尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞一样，使脚尖着地，坚持5秒，再放下脚后跟，反复15-20次。