Y336践行周检视@20231124

眨眼间，践行一过半，回顾自己的状态：虽然时好时坏、但是总体还是积极向上的。跟A组伙伴们一起，虽然没有太多的 交流，但是就是非常的默契、互相带动、互相鼓励、互相提醒，非常开心能与A组伙伴们一起践行，希望以后每个90天、1000天我们都一起继续！

1.本周践行总结

每天按时完成发圈打卡：调整优化饮食结构/习惯、运动的思想已经在大脑中生根发芽；不断再进行习惯的强化，逐步更加良好的习惯。

早餐：营养早餐+优质碳水，煮鸡蛋、蛋白粉、豆浆、核桃、梨、苹果、南瓜/红薯/玉米；除周末略作调整，每天都可以做到。

晚餐：注意量的控制，不吃太饱；但因为北京进入冬天，还是有点冷，晚上总是想吃东西：）

运动：几乎每天都有运动10分钟，即使是非常舒缓的8段锦，也能感觉身体被唤醒、有温热的感觉；后续再逐步加强运动；周末有时间会打羽毛球或者户外，感觉也非常好。

早睡：本周做的不好、且睡眠时间有点不足；需要尽快调整至少保证每天7-7.5小时睡眠。

2.个人90天目标完成情况：健康减重5kg

目前最多时已减1.65kg，还没有达到一半目标，后半程要继续加油啦！

3.本周锦囊收获

项目是一组为了实现同一个目的的行动，需要用一段时间多个步骤才能做完。

项目是多步骤的复杂事件，往往包含多个日历和清单事件。

可以采用PNAS发对项目进行分解：

P：描绘画面（Picture），想象并描绘项目大功告成的图景，成功的画面能够清晰地知道自己将去哪里，看到什么，感受到什么。能够激发我们的内在驱动力和行动力。

N：生成名词（Noun），用具体的名词把构成画面的要素尽可能表述或者罗列处理，可以采用各类工具，如：思维导图。

A：描述行动（Activities），根据名词进行项目行动描述，将名词转化为实现获得它的过程行动；动词+参与人员+事件。

S：排序（Sequence）

借助项目的概念和分解落地思路，正好将自己最近的一些目标列出、细化，感觉目标变得清晰、具体、可落地了，同时也带来了一定能完成的信心。后续一定要把项目用好、落地执行，重要事项逐一完成！可预见未来更加优秀的自己。