精力管理

    在快节奏生活的今天 ，你是否会有这些情况: 明明睡了一晚上，但早上起床后感觉像没有休息；精心做了一天的计划，结果到中午就已经感觉精疲历尽；工作一天回到家里，没有了陪伴家人孩子的耐心，只想自己躺平。。。这些都是精力不足的表现，《精力管理》这本书中讲解了如何做到精力管理 

什么是精力？

精力就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维和意志四个方面。平时对于制订好的计划完不成等情况总认为是时间管理没做好，而实际上根本的原因是精力不足的体现 ，因此管理精力是高效表现的基础。精力管理的四个原则包括了：一是全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志；二使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；三是我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；四是积极的精力仪式习惯，是全情投入、保持高效的决窍。

精力的四个来源

体能精力：体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力

影响因素包括：呼吸、饮食和生理周期及睡眠

间歇训练方法：频率：一周3-5次，每次20-30分钟；方式包括有氧和无氧。

情感精力：正面情感可以有效地支配个人的表同，所有能带来享受、满足和安全感 的活动都 能激发正面的情感 。

影响因素包括：积极情感和消极情感

锻炼方法：学会倾听；安静的独自时光；三明治批评法；每天练习；定期与家人朋友聚会；定期陪孩子；同事聚餐、参加活动；对周围的人更加诚恳。

思维精力：任何能够调动适当的专注和现实乐观主义的行为，都能服务于良好的表现。

影响因素包括：乐观有助于精力恢复；提高创造力；培养专注力；大脑周期性休息

锻炼方法：上班途中思考一天的工作和挑战；每天进行总结和反思；通过日记进行自我积极对话；每天早上列出危机处理清单。

意志精力：知晓生命的意义 ，方能忍耐。

影响因素包括：为热情、毅力和承诺提供动力；核心观点是按价值观进行生活；支持性的“意志肌肉”包括热情、承诺、诚信和诚实。

锻炼方法：尊重别人的时间；反问自己“我究竟相信什么”；出现问题时暂停；对客户负责，不夸大其词。

精力管理训练系统 

明确目标：只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情， 认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

最近看的书或听的课中反复提到目标，找到个人的使命、愿景和价值观是找到自驱力的关键。

正视现实：我们要看到真实的自己， 而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。每个人都是不完美的，要接纳自己的缺点，保持开阔的胸怀，保持空杯心态。

付诸行动：想都是问题，只有做才有答案。行动的首要障碍是要建立习惯，建立行动的仪式感。循序渐进，最终形成自己行动的习惯。

我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限，极致的勤奋，付出不亚于任何人的努力，是通向成功之路。