《了不起的我》有效改变自己，四种方法助你实现持续性努力

一、改变为什么这么难？

胡适曾在日子中记录：

7月13日，打牌。

7月14日，打牌。

7月15日，打牌。

7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？

子曰：吾日三省吾身。不能再这样下去了！

7月17日，打牌。

饶是像胡适这般杰出的文人也有贪图玩乐的时候，可见人类的天性本是安于享乐。

《了不起的我》中写道，人的身体里住着两个自我，一个是感性自我，一个是理性自我。

感性的自我就好比一头大象，遵从天性好逸恶劳，但力量大。而理性自我就像骑象人，目光长远但力量微小。

重要的一点是，感性自我只认经验的好处，不认理性自我追求的“期待的好处”。

理性自我说，努力读书可以提升自己的能力，多运动可以提高免疫力，早睡早起规律作息会更精神。

这些都是幻想中的好处，而被窝的温暖、追剧的安逸和大吃大喝的快乐是感性自我能够真真切切感受到的。

当两者的目标不一，发生冲突时，理性自我和感性自我在头脑中相互斗争夺取主权。

可两者力量悬殊，若打起架来，骑象人又如何拗得过大象？理性最终向感性屈服了。

改变难，就难在期待的好处总是晚来，而旧经验的好处又不舍得放弃。

二、看清阻碍改变的恐惧与规则。

提起改变，我们很容易想到，只要做出与想要改变的事情相反的行为就可以了。

不想虚度光阴，就花钱买书报课程，给自己打打鸡血。

不想身材变形，就减少饭量，办张健身卡运动。

事实往往没这么容易，买的课程和书放一边压根没看过，减少的饭量反而以更多的零食补上，健身卡也蒙了尘。

改变是新经验代替旧经验的过程，迟迟迈不出改变那一步，是害怕改变后的失控，而旧经经验能保护我们，或许是缓解我们的焦虑和压力，或者是满足我们的安全感和控制感。

《了不起的我》里面有一个案例，来访者艾米是个有想法的产品设计，在工作会议上却难以发表自己的观点，对别人的观点又违心地点头说是，因此她感到特别难受。

作者带她做了一个“心理免疫光片”，照出她内心的恐惧。

第一栏，找出目标行为：这里，艾米想要的目标是自信地表达自己。

第二栏，找出与目标相反的行为：在该发表意见时艾米选择沉默，别人发表意见后又表示同意。

第三栏，找出与目标相反行为带来的隐藏好处。作者问艾米，如果她说出自己的想法会有什么可能的坏结果。

艾米说，她可能会被当做异类排斥，万一出错还有可能被取笑。

也就是说，害怕与别人起冲突，害怕出丑，让她迟迟没有做出改变。

找出内心的恐惧之后，来到了最关键的第四栏，就是找出恐惧背后隐藏的假设。

对于艾米来说，她心里存在一个假设：提出不同意见就会和别人起冲突。

这个假设是否成立，需要打个问号，也需要后续在现实中做测试。

那些想要改变却一直原地打转的人，对现实的不满使他们一脚踩着油门，而心中对改变的恐惧又让他们另一只脚踩着刹车，两种力量相互抗衡斗争，痛苦地消耗着又什么都改变不了。

三、让改变发生的方法

改变那么难，就没有办法了吗？

不是的。了解改变的困难，是为了更好地改变。

作者在《了不起的我》里提到了四种方法：

1）小步子原理

以上文艾米的情况为例，她若想改变，当然不是一下子就在会议中逼自己说出想法。

而是先找一个不重要的小会议，哪怕有什么失误也不会导致大问题。在小会议上试着提出自己的想法，看看是否会真的会被别人针对。

如果假设不成立，就刷新了我们对外界环境的认知，增加改变动力。

任何你想做的事也一样，开始不要给自己太多任务和压力，先想想第一步该做什么，把第一步做了再想第二步。

你可能会问，万一艾米真的与同事有冲突，或者，做了第一步事情发展不顺利怎么办？

这里要注意的是，小步子原理只是让你做出行动，并不保证结果一定如你所愿。

事实上我们无论如何也控制不了结果，既然如此，何不把注意力放在能控制的地方，做我们能做的。

要是真的失败了，那便关注这后果是否如想象般糟糕。

2）运用环境的力量

在公司处理工作的效率比在家办公的效率高，在学校课室或图书馆里看书比在家看书更容易看得下去。

除了设备机器的原因之外，还有场的优势。

在我们的认知当中，公司是办公场所，学校、图书馆是学习场所，而家里是休息的地方。

因此，当我们身处其中，就会不由自主地投入相应的行为。

如果要培养新习惯、新行为，可以在家腾出一块地方专门做此类活动。

比如想培养阅读习惯，可以专门腾一间房当书房，在里面只做阅读，抄书等相关行为。睡觉吃饭追剧换另一间房。若条件有限，换不同桌子做不同事情也可以。

比如想养成健身习惯，可以加入线下的团体运动课程，或者在家里划出一块空间专门跳绳跑操做瑜伽……

3）情感触发

下定决心改变之后，往往会有三日打鱼两日晒网的现象。

那是因为我们把精力都放在维持自己很努力的形象上，我们是为了努力而努力，而不是从心里认同做的事情。

听说过这么一个故事，有个邮差员到处奔波运送货物。他觉得这份工作没什么意思，想着送完当日最后一封信就提辞职。

而最后一封信件是某户人家的大学录取通知书，家人们收到后纷纷感谢邮差员。

从这户人家真挚的感谢中，邮差员感受到这份工作的重要性，打消了离职的念头，反而更加积极地工作。

因为在他对这份工作产生了情感认同，邮差员一职不再是只为谋生，而是有了更高的意义，那就是给别人送去重要的东西——或许是传递一份思念，或是能够应急、甚至改变命运的物件。

你想做成一件事，让自己从心底上认同这件事的价值和意义，会给你带来源源不断的动力。

4）自我接纳

改变有两种层次，一种是改变本身的内容，例如换一份工作，换一种生活方式。

另一种是改变应对的方式。

有一段时间我特别羡慕女明星的苗条身材，总想着减肥，想像她们一样瘦。

我试过调整饮食，做睡前运动，开始还有一点效果，后来又恢复原样，吃力不讨好。

仔细想想，其实我既不做艺人，工作也不需要瘦身，有必要这么辛苦减肥吗？如今我只是有点微胖，并不影响健康，为什么要一直纠结这个问题？

后来我便放下了对苗条身材的执着，由此产生的烦恼痛苦也消失了。

读到这里你也许会疑问，不是说改变吗？为什么现在又不改变了？

在这里，我的身材没有变，但我的应对方式改变了，我选择自我接纳，接受了我原来的样子。

自我接纳不是不变，而是放下对完美世界和完美自我的执着。

有些改变本就是不合理的，违背发展规律，或者这就是世界的常态。

如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。

当你的改变不能改善生活，甚至使生活变得更糟，这时你就要留意这改变是否合理。

生活本来就有诸多不如意，有问题没有关系，学会带着问题生存。

不要纠结于自身的问题，要把它当做常态，专注于你真正想做的事情，这就是改变最高层级。