能量提升120| 2024抗炎饮食目标

这两天天天研究食谱，对地中海饮食特别感兴趣。《脑雾》作者提供了很多医学数据和饮食建议，总结了一份笔记后发现提倡的就是地中海饮食。查询健康饮食每日App记录，坚持全家使用。

1，多吃橄榄油，亚麻籽油或者牛油果油

2，把调味料换成纯天然的材料。油盐酱醋也要买配料表干净的（有些酱料可以学会自己做，比如蛋黄酱）

3，精致碳水化合物减少，多吃五谷杂粮类还有种子类。面包也挑选杂粮面包

4，吃蔬菜汤（分装）蔬菜水果等配方

5，肉类选择无抗生素，追溯来源的有机食品（宁可吃了少，也要吃有益的）

6，多吃发酵类的食物（可以制作一些发酵类的食物）

7，寻找天然代糖类的（比如天然水果）

地中海饮食结合我们中国传统调养气血和脾胃的饮食方法。实践出一套适合我们中国体质，全家的饮食方案。

家里环境布置：

1，清理两个冰箱（冰柜中主要放发酵类食物）

2，五谷杂粮区域（整理，把不健康的食物全部清除，之后放大包装的食物）

3，冰箱里分装食材（塑封和塑封袋），学习保存食物的方法

4，入手一个老竹匠的柜子和罐子（放五谷杂粮等）

制作食谱

1，画饮食原理，以及对身体的有益（尤其大脑），抗炎饮食

2，制作食谱张贴在家里的板上，全家了解自己的饮食情况。

2024年目标健康抗炎饮食！