锻炼身体也要根据年龄和身体状况

      随着年龄增长，人们的生理功能逐渐降低，适应能力也越来越差，因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地慢慢加量。

1、散步

      散步可以说是最简单的一项有氧运动。世界卫生组织提出：“步行是最安全的运动方式和减重方式。”

      散步不但有助于消化，还可以有效活动身体关节。

2、慢跑

    坚持慢跑，膝盖关节会得到锻炼，灵活性也会有所提高。同时，跑步还可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，降低胆固醇，改善三高疾病。

      对于年纪比较大的人群，建议以慢跑为主，跑步频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。

3、游泳

    老年人经常游泳，能增加新陈代谢, 还能提高免疫水平。因为水的浮力可以托起身体，减少关节负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路的人群。

4、太极拳和八段锦

    活络筋骨，太极拳和八段锦都是一种非常好的运动，静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，改善老年人身体的柔韧度和各关节的灵活度。

    八段锦、太极拳不容易受场地限制，在花园、小区、家里随处可以练习，并且，易学、强度低、速度慢，让人更容易坚持。

    老年人经常做做以上的运动锻炼锻炼，可以增强关节稳定性，使身体动作灵活，还可以改变自己的精神状态。