试试出声思维

20/25：现代人是不是统一有个常态：本来有很多事情，但是想着先看一下手机，于是就打开了小视频，然后一条一条刷，停不下来。超过预期时间第一次提醒自己，要不限定一个时间吧，看完这一条就停止，然后不停地刷下去，前面还很焦虑，后边干脆说就这样吧。然后几个小时过去。

结束以后脑袋空空的，根本想不起来刚才到底看了什么。懊恼那些时间重新来过，能多做好多事情呢。

大脑有奖励机制，就是当我们觉得快乐的时候，就会让自己继续做下去。刷小视频能得到即时满足，这件行为就不断想重复，到后来干脆就有点自暴自弃了。

这样长期循环下去，会让价值感降低，失去掌控感，自信心减少。很现实的坏处是，计划好的事没有干完，积压得越来越多。

那么怎么做呢？根据经验都知道，如果按计划有掌控地去做事，就会获得更高的价值感，会觉得时间没有虚度，会为自己骄傲。

这就是一个良性的循环，我们就越发自律。

那在这两者之间怎么切换呢？大家可以试试出声思维，就是说出声音来。

说话的时候，唤醒前额叶，即理性大脑的思考，人会变得更有逻辑，做的选择更理性。为了高效，人已经练就不出声的思维，就是默默地想，但身体可能和大脑想的相反。

心里想的是做下一件事情，但手伸向手机。

你可以说出声音来：接下来我要做什么，这件事情也很紧急，虽然我现在有一点想去拿手机，但是那样的话我会很懊恼，所以现在选择去做下一件事情。

你甚至可以把刚才那些神经学的理论也说一说，在这个过程中是不是觉得自己变理性了？可以对行为有掌控了，获得后面的一系列的良性循环。