意志力执行阶段——《意志力红利》读后感3

在完成意志力准备后，下一个要做的，自然是执行意志力。

我们在意志力执行的时候，常会遇到3个问题：如何监测、如何困难、如何执行。

监测是为了保持在意志力执行阶段的觉察，从而实现对意志力的调节、发挥意志力作用。

常用方法是冥想、意志力笔记。

意志力笔记简单来说，就是随时记录与意志力相关的信息。比如早起，就要记下几点醒，想起床做事，但是又想继续睡之类的。

不用想得很复杂，就是单纯记录、反思即可，因为意志力笔记就是第一手资料，方便了解自己意志力波动情况，从而实现调节。毕竟，意志力会随着锻炼不断增强。

在执行阶段仍会有许多难题，比如诱惑、困难、挫折等等。

面对诱惑，最好就是“冷处理”，可以回顾一下自己的初心，与诱惑保持一定距离。同时，最好用身体标记一下诱惑及可能产生的情绪，并且尽量建立抵触情绪。比如甜食，就要尽可能想到进食后发胖、高血糖等等，激起身体的反感，自觉远离。

尽量不要强迫自己去做某事，即使没经受住诱惑也不打紧，多执行几次，总会起效。

但是，不能带着道德情感去标记，比如，今天又抵御一次冲动，使自己离成功又近一步之类的。因为道德标记之后，很容易激发人的“奖惩系统”，这会绕过意志力这防护墙，让我们更难以抵御诱惑。

面对困难，则是可以换一种角度，不要看成是自己遇到困难，而只是单纯遇到一次考验。考验自己是否有所成长，无论结果如何，过程才是重要的。

面对挫折也是如此，尽可能保持“活在当下”的感觉，保持自己的成长。

为了能坚持执行意志力，最好每周一记，而且要最好加上感恩心态。只有保持感恩，才会让自己意识到，自身是有所收获的。

而这5点，是为了构建自身的底层执行能力体系，能够更好贯彻执行意志力。