学习笔记｜1.评估零点技术

经验需要比较才有意义

一个人将相同经验与不同标准比较时，获得的意义和感受是不一样。

最高标准与完美主义者

最高标准：用过高的、理想但不现实的标准来要求自己、评价自己，只关注那些优于自己的人，而忽略低于自己的人

完美主义者：用“最高标准”来要求自己，希望自己做得最好，对自己的每个瑕疵和不足都会感到自责。

零点技术，0:00和完美点是相互对立的，当来访者希望自己表现得完美的时候，他不理想的过去就是零点，当来访者把优秀的他人作为标准的时候，更糟糕的他人是零点。

评估零点技术

选取一个零点（或初始起点）作为评估参照点，当事人将现状和零点相比而不是与完美点相比，从而产生正面的、积极的情绪的体验过程。

评估零点技术的典型问题：
1. 对于这次表现，你觉得感觉怎么样？
2. 你对这次表现评价不好，你是把它和什么标准来比较的？
3. 如果你改变评价标准，与零点相比（如自己的过去、表现欠佳的他人），你会怎么评价自己的表现？你会有什么样的体验呢？
4. 如果你希望感受变得更好，你愿意选择哪个比较标准呢？

评估零点技术的应用范围（最高标准与完美主义者）

1 自卑、自我否定评价中

2 对身边人的否定评价中

评估零点技术的关键

找到评估零点，改变与完美点相比的方式，学习与零点相比，形成新的认知方式。

评估零点技术就是引导来访者学习和自己比和、过去比、和更差的他人比，而不是只和愿望比，只和优秀的人比。