学习笔记|1.评估零点技术
经验需要比较才有意义
一个人将相同经验与不同标准比较时,获得的意义和感受是不一样。
最高标准与完美主义者
最高标准:用过高的、理想但不现实的标准来要求自己、评价自己,只关注那些优于自己的人,而忽略低于自己的人
完美主义者:用“最高标准”来要求自己,希望自己做得最好,对自己的每个瑕疵和不足都会感到自责。
零点技术,0:00和完美点是相互对立的,当来访者希望自己表现得完美的时候,他不理想的过去就是零点,当来访者把优秀的他人作为标准的时候,更糟糕的他人是零点。
评估零点技术
选取一个零点(或初始起点)作为评估参照点,当事人将现状和零点相比而不是与完美点相比,从而产生正面的、积极的情绪的体验过程。
评估零点技术的典型问题:
1. 对于这次表现,你觉得感觉怎么样?
2. 你对这次表现评价不好,你是把它和什么标准来比较的?
3. 如果你改变评价标准,与零点相比(如自己的过去、表现欠佳的他人),你会怎么评价自己的表现?你会有什么样的体验呢?
4. 如果你希望感受变得更好,你愿意选择哪个比较标准呢?
评估零点技术的应用范围(最高标准与完美主义者)
1 自卑、自我否定评价中
2 对身边人的否定评价中
评估零点技术的关键
找到评估零点,改变与完美点相比的方式,学习与零点相比,形成新的认知方式。
评估零点技术就是引导来访者学习和自己比和、过去比、和更差的他人比,而不是只和愿望比,只和优秀的人比。
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