减肥时行动、信念和知识,哪个更重要?贺苏这样建议

很久没有说到减肥的认知问题,因为我觉得这个是很难轻易改变的,但偶尔看别人的文章,似乎提到这个问题的不是很多,更多的是一种简单粗暴的行动论,或者干脆给你规划好,让你不动脑复制。但其实每个人的体质不同,面临的问题也不一样,如果有一种方法可以治疗所有的肥胖,那这个人早就突破现代科学技术,成为神一样的存在了。所以今天我们聊一聊减肥时候会遇到的问题。

1.搞清基本逻辑再行动效率会高一点

减肥的基本逻辑就是长时间的摄入微小于消耗。这就好比水滴石穿,想通过大量的水把石头洞穿,除了日以继夜的坚持,没有别的办法,除非超高压水枪。否则水一旦大了,石头要么被冲走了,要么压力均摊了,根本不会被洞穿。

那么了解这个逻辑,就得考虑少吃点以及多动一点。但其实少吃一点很难做到,多动很多消耗的也没有想象中的多,这就需要长期的调整和试错,我前文说到每个人不一样就是需要在这一步去试错,今天吃了多少主食,明天减少多少主食能做到恰好有点饿,又不太饿,自己可以忍受,然后慢慢坚持个一两个月,基本就成功了。如果一下吃很少,势必要暴饮暴食,最后欲速则不达,反而不好。

2.减肥的目的是健康,脱离了健康,减肥一文不值

身边有为减肥打针、吃药甚至切胃的,还有信这偏方那技巧的,最终成功的人不多,有的成功之后这病那痛也并不开心。所以减肥的信念是意识到自己不够健康,而非追求一些别人的看法或者一些莫名其妙的口号,如果把健康放在第一位,减肥就会处处谨慎。

健身、有氧、力量训练、竞技都没错,前提是有这种爱好,或者想去培养这种爱好,一味地把它当作减肥工具,不去了解背后的意义和会造成的结果,只会半途而废。

不要以为减肥是一个短暂的时间内应该做的事,结合《中国居民膳食指南》推荐,我们恐怕大多数时间里都应该做现在减肥该做的事,比如不吸烟、尽量不饮酒,营养搭配合理。如果认为减下去就能大吃大喝,或者减下去就为了大吃大喝,那么身体带来的反弹将会远大于肥胖本身。

3.行动的困难源自于自我设限太高或太低

很多人喜欢把一些痛苦但正确的事情归类为“自律”,尤其是自己已经扛不住或者极度抗拒做某些事时,这并不值得称赞。如果一个事情坚持下去很困难,说明自我设限太高了,比如每天饿两顿,比如每天跑20公里。这样即便能坚持下去也毫无意义,况且身体不会允许你这样坚持。

另一种就是太轻易自我说服自己,今天多吃了一点,没关系,明天再少吃。今天开始跑步,1公里够了赶紧摆拍几张,下周再来……太低强度的改变只会让一些事情变得廉价,别人辛辛苦苦卡着强度坚持了很久才出的效果,你怎么可能连玩带耍搞定,这就像上课时学霸认真听讲埋头苦学,你一边看小说一边抄笔记,最后妄图和学霸考一样多,这不合理。

总得来说,减肥是一个长期坚持,长期调整,长期完善自我的事情,除去生活中许多无奈的事情,选择吃什么,吃多少,练什么,练多久,才是真正自己可以决定的,而选得对了,好身材就是附带获得的。我是食品营养学贺苏,明天端午节快乐!

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作者:lichengxin
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来源:TechFM
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