减肥时行动、信念和知识，哪个更重要？贺苏这样建议

很久没有说到减肥的认知问题，因为我觉得这个是很难轻易改变的，但偶尔看别人的文章，似乎提到这个问题的不是很多，更多的是一种简单粗暴的行动论，或者干脆给你规划好，让你不动脑复制。但其实每个人的体质不同，面临的问题也不一样，如果有一种方法可以治疗所有的肥胖，那这个人早就突破现代科学技术，成为神一样的存在了。所以今天我们聊一聊减肥时候会遇到的问题。

1.搞清基本逻辑再行动效率会高一点

减肥的基本逻辑就是长时间的摄入微小于消耗。这就好比水滴石穿，想通过大量的水把石头洞穿，除了日以继夜的坚持，没有别的办法，除非超高压水枪。否则水一旦大了，石头要么被冲走了，要么压力均摊了，根本不会被洞穿。

那么了解这个逻辑，就得考虑少吃点以及多动一点。但其实少吃一点很难做到，多动很多消耗的也没有想象中的多，这就需要长期的调整和试错，我前文说到每个人不一样就是需要在这一步去试错，今天吃了多少主食，明天减少多少主食能做到恰好有点饿，又不太饿，自己可以忍受，然后慢慢坚持个一两个月，基本就成功了。如果一下吃很少，势必要暴饮暴食，最后欲速则不达，反而不好。

2.减肥的目的是健康，脱离了健康，减肥一文不值

身边有为减肥打针、吃药甚至切胃的，还有信这偏方那技巧的，最终成功的人不多，有的成功之后这病那痛也并不开心。所以减肥的信念是意识到自己不够健康，而非追求一些别人的看法或者一些莫名其妙的口号，如果把健康放在第一位，减肥就会处处谨慎。

健身、有氧、力量训练、竞技都没错，前提是有这种爱好，或者想去培养这种爱好，一味地把它当作减肥工具，不去了解背后的意义和会造成的结果，只会半途而废。

不要以为减肥是一个短暂的时间内应该做的事，结合《中国居民膳食指南》推荐，我们恐怕大多数时间里都应该做现在减肥该做的事，比如不吸烟、尽量不饮酒，营养搭配合理。如果认为减下去就能大吃大喝，或者减下去就为了大吃大喝，那么身体带来的反弹将会远大于肥胖本身。

3.行动的困难源自于自我设限太高或太低

很多人喜欢把一些痛苦但正确的事情归类为“自律”，尤其是自己已经扛不住或者极度抗拒做某些事时，这并不值得称赞。如果一个事情坚持下去很困难，说明自我设限太高了，比如每天饿两顿，比如每天跑20公里。这样即便能坚持下去也毫无意义，况且身体不会允许你这样坚持。

另一种就是太轻易自我说服自己，今天多吃了一点，没关系，明天再少吃。今天开始跑步，1公里够了赶紧摆拍几张，下周再来……太低强度的改变只会让一些事情变得廉价，别人辛辛苦苦卡着强度坚持了很久才出的效果，你怎么可能连玩带耍搞定，这就像上课时学霸认真听讲埋头苦学，你一边看小说一边抄笔记，最后妄图和学霸考一样多，这不合理。

总得来说，减肥是一个长期坚持，长期调整，长期完善自我的事情，除去生活中许多无奈的事情，选择吃什么，吃多少，练什么，练多久，才是真正自己可以决定的，而选得对了，好身材就是附带获得的。我是食品营养学贺苏，明天端午节快乐！