健身知识干货(转)

不要忽视自重训练

多做复合动作训练(多关节),放在首位

尽量用大重量(打准目标肌群、打狠虐),动作一定一定要标准

分化训练:一开始不太需要分化,3-5才开...

作为一个240减到180的人我很认同偶然看到的一段话:

作为管住你的猪瘾,迈开你的猪腿

减肥最重要的是饮食,运动只是锦上添花

创造合理的热量缺口

要瘦全身瘦,没有局部瘦

我之前也是五大三粗的,现在全身小了一圈肚子也没有了

作为一名练了两年多的健身爱好者,听了东哥这一期视频和自己的总结经验,觉得这一期视频对于减脂要点,真的干货,非常干。我是一直就坚持健身,从最初的 32 臂围到现在的 充血 38 曲臂,之前从来没有减脂过,但在这个月的 1 号开始了我的减脂之路,我是没有花钱请教练,因为自己家里条件不好,学生请不起,所以都是看网上视频再通过自身实践,减脂这个过程,每天我都坚持控制饮食,加上一小时的力量和一小时练后爬坡,坡度 12-14,速度 3.5,刚开始 第一天到第十天的时候,很夸张,我肚子上从视觉上感觉小了很大一圈,但是第十天往后开始,肚子上就没有什么变化了,到今天 21 号,听了东哥这么说,应该是一开始我的内脏脂肪消耗的特别快,然后现在逐步要开始消耗我的皮下脂肪了,所以速度非常慢[doge],感谢东哥,解决了我这几天的迷茫,币币大大滴有[脱单doge]

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作者:玉兰
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来源:TechFM
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