健身知识干货（转）

不要忽视自重训练

多做复合动作训练（多关节），放在首位

尽量用大重量（打准目标肌群、打狠虐），动作一定一定要标准

分化训练：一开始不太需要分化，3-5才开...

作为一个240减到180的人我很认同偶然看到的一段话：

作为管住你的猪瘾,迈开你的猪腿

减肥最重要的是饮食，运动只是锦上添花

创造合理的热量缺口

要瘦全身瘦,没有局部瘦

我之前也是五大三粗的，现在全身小了一圈肚子也没有了

作为一名练了两年多的健身爱好者，听了东哥这一期视频和自己的总结经验，觉得这一期视频对于减脂要点，真的干货，非常干。我是一直就坚持健身，从最初的 32 臂围到现在的 充血 38 曲臂，之前从来没有减脂过，但在这个月的 1 号开始了我的减脂之路，我是没有花钱请教练，因为自己家里条件不好，学生请不起，所以都是看网上视频再通过自身实践，减脂这个过程，每天我都坚持控制饮食，加上一小时的力量和一小时练后爬坡，坡度 12-14，速度 3.5，刚开始 第一天到第十天的时候，很夸张，我肚子上从视觉上感觉小了很大一圈，但是第十天往后开始，肚子上就没有什么变化了，到今天 21 号，听了东哥这么说，应该是一开始我的内脏脂肪消耗的特别快，然后现在逐步要开始消耗我的皮下脂肪了，所以速度非常慢[doge]，感谢东哥，解决了我这几天的迷茫，币币大大滴有[脱单doge]