我的工作,几乎变成了一场噩梦

我的工作,几乎变成了一场噩梦

每天早上醒来,脑子里闪过的第一个念头就是那些压在我身上的工作——那些没完没了的待办事项、越积越多的任务。无论我多努力,它们似乎永远都完不成。就像陷入了泥潭,每迈出一步就被拖回去,效率低得可怕。稍微分个心,时间就像沙子一样从指缝间溜走,而我,依旧一无所获。

不止是白天,我的晚上也被焦虑侵占了。明明已经筋疲力尽,却还是忍不住自责:今天到底干了什么?为什么进展总是这么少?我开始害怕,害怕这种状态会永远持续下去,让我一辈子被焦虑和拖延拖垮。

最开始我会列举一个又一个工作清单,详细地列出在哪个时间做哪项工作,在前一两天我总是心情高涨,可以利落的完成任务清单,过了两天,我也可以完成大部分,再过两天!我会对自己说拖一会,明天再补吧,再过两天!我就连工作清单上的一件事也完成不了了!我陷入了深深的自责,深深的内疚,我会狠狠地发誓,我要自律,我要努力,我要按这计划做!但,这不过又是下一个内耗的循环,我没有成功的经验,只有一遍又一遍积累失败带来的挫败感和逐渐失去自信的自怨自艾…

直到我遇见了番茄工作法

这种叫“番茄工作法”的方法,最初我也很怀疑。25分钟就能带来改变?不过是个闹钟吧,能有什么效果?但我已经被拖延和焦虑折磨得没有选择,只好抱着试试看的心态开始了。

最开始,在短短的 25  分钟内我也无法做到专注,我就只能够减少番茄钟的时间,先从 10只 分钟开,一步一步的记录,一步一步的改进,12 分钟,1 5分钟,2 0 分钟 ,直到 25分钟,我的效率竟然能提升一倍。没有被打扰的25分钟里,我完成的内容比平时几个小时里达到的还多!这种短时间的集中让我进入一种流畅的节奏感,而番茄钟响起后的小休息,更让我感觉头脑放松,情绪也不再像以前那么紧绷。焦虑的感觉慢慢被成就感取代。

番茄工作法的四个简单步骤,改变了我的生活

1.选定一个任务:每次只选一个任务,我不再试图多任务并行,专注当前就够了。

2.集中25分钟:设好番茄钟,在25分钟内排除一切干扰,手机静音,专注工作。

3.短暂休息:时间一到,就立刻停下,休息5分钟,让自己彻底放松。

4.每四个番茄钟后长休息:当我完成四个番茄钟,就给自己一段长时间休息,30分钟,彻底恢复精力。

这个方法的惊人效果

用了几天后,我发现自己已经从拖延和自责中脱身,换成了一种前所未有的掌控感。每次完成番茄钟,我都能感受到进展,这种成就感让我心情大好,再也不是过去那种被工作“追杀”的状态。更意外的是,短短的25分钟里,我竟然能完成以前需要花好几小时的工作。

用上番茄工作法后,我逐渐掌控了自己的节奏,不再被焦虑绑架。我学会了真正专注地工作、彻底地放松,终于摆脱了那个无休止的噩梦——现在的我,已经拥有了前所未有的平和和自信。

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作者:ht
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来源:TechFM
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