我的工作，几乎变成了一场噩梦

我的工作，几乎变成了一场噩梦

每天早上醒来，脑子里闪过的第一个念头就是那些压在我身上的工作——那些没完没了的待办事项、越积越多的任务。无论我多努力，它们似乎永远都完不成。就像陷入了泥潭，每迈出一步就被拖回去，效率低得可怕。稍微分个心，时间就像沙子一样从指缝间溜走，而我，依旧一无所获。

不止是白天，我的晚上也被焦虑侵占了。明明已经筋疲力尽，却还是忍不住自责：今天到底干了什么？为什么进展总是这么少？我开始害怕，害怕这种状态会永远持续下去，让我一辈子被焦虑和拖延拖垮。

最开始我会列举一个又一个工作清单，详细地列出在哪个时间做哪项工作，在前一两天我总是心情高涨，可以利落的完成任务清单，过了两天，我也可以完成大部分，再过两天！我会对自己说拖一会，明天再补吧，再过两天！我就连工作清单上的一件事也完成不了了！我陷入了深深的自责，深深的内疚，我会狠狠地发誓，我要自律，我要努力，我要按这计划做！但，这不过又是下一个内耗的循环，我没有成功的经验，只有一遍又一遍积累失败带来的挫败感和逐渐失去自信的自怨自艾…

直到我遇见了番茄工作法

这种叫“番茄工作法”的方法，最初我也很怀疑。25分钟就能带来改变？不过是个闹钟吧，能有什么效果？但我已经被拖延和焦虑折磨得没有选择，只好抱着试试看的心态开始了。

最开始，在短短的 25  分钟内我也无法做到专注，我就只能够减少番茄钟的时间，先从 10只 分钟开，一步一步的记录，一步一步的改进，12 分钟，1 5分钟，2 0 分钟 ，直到 25分钟，我的效率竟然能提升一倍。没有被打扰的25分钟里，我完成的内容比平时几个小时里达到的还多！这种短时间的集中让我进入一种流畅的节奏感，而番茄钟响起后的小休息，更让我感觉头脑放松，情绪也不再像以前那么紧绷。焦虑的感觉慢慢被成就感取代。

番茄工作法的四个简单步骤，改变了我的生活

1.选定一个任务：每次只选一个任务，我不再试图多任务并行，专注当前就够了。

2.集中25分钟：设好番茄钟，在25分钟内排除一切干扰，手机静音，专注工作。

3.短暂休息：时间一到，就立刻停下，休息5分钟，让自己彻底放松。

4.每四个番茄钟后长休息：当我完成四个番茄钟，就给自己一段长时间休息，30分钟，彻底恢复精力。

这个方法的惊人效果

用了几天后，我发现自己已经从拖延和自责中脱身，换成了一种前所未有的掌控感。每次完成番茄钟，我都能感受到进展，这种成就感让我心情大好，再也不是过去那种被工作“追杀”的状态。更意外的是，短短的25分钟里，我竟然能完成以前需要花好几小时的工作。

用上番茄工作法后，我逐渐掌控了自己的节奏，不再被焦虑绑架。我学会了真正专注地工作、彻底地放松，终于摆脱了那个无休止的噩梦——现在的我，已经拥有了前所未有的平和和自信。