正念冥想对心理健康有什么好处?

继瑜伽之后,正念迅速成为新兴的亿万美元产业。于是,修习正念的一种方法——冥想,在公司CEO和高管人群中流行起来。商业领袖为何青睐冥想,而非乒乓球、按摩等其他休闲放松方式?原因是,冥想可以为他们带来独特的益处。

对于正念的学术研究显示,冥想能提高人们的专注力、记忆力和情商。

冥想·复原力

多项研究显示,冥想可以降低焦虑水平,提高复原力和面对压力时的表现。Elements Truffles创始人Alak Vasa证实了这一点。她在高盛和ITG担任交易员时就开始练习冥想。她说,冥想帮助她控制恐惧和忧虑情绪,在压力巨大时也不会惊慌。“有一次市场暴跌,交易平台上一片恐慌,乱成一团。多亏了我的冥想练习,我还能保持冷静,设法减轻市场崩溃造成的影响。”

Jonathan Tang是时尚界新锐VASTRM的创始人兼CEO,他在“911事件”后将冥想引入公司。他说:“911发生之后,我们公司员工明显感到迷茫动摇,于是我决定找一家冥想培训机构,带领大家静坐20分钟。当时会议室一下就坐满了,因为大家都觉得需要一种平和的释放方式。静坐结束后,从未体验过冥想的人们都感到满心宁静。这让大家更好地投入工作,也能更好地投入家庭生活。”

冥想·情商

大脑图像学研究发现,冥想能够帮助人们强化驾驭自己情绪的能力。

多次成功创业的企业家、Sattva公司CEO兼创始人Archana Patchirajan 分享了早年的领导经验。她说,她总希望事情按照自己的方式和时间发展。“我不想了解我的团队遇到了什么问题。只要他们达不到我的预期,我就很生气。”已有研究表明愤怒对心血管健康极为不利,领导者必须学会控制愤怒情绪,站在别人的立场上考虑问题。“多亏冥想,我变得更有耐心了,”Archana说,“这改善了我与团队成员的关系。而且最重要的是,我得到了内心的平静。

斯坦福大学医学院神经外科医生James Doty非常推崇冥想对情商的培养作用。他的一名同事开发出了一种先进的医疗设备,却在生产和销售过程中困难重重。 Doty作为早期投资者出任了CEO。在与重要利益相关方的一次会议上,他接待了一位怒气冲冲、蛮不讲理的投资人,试着运用正念练习学到的同理心来做出回应。“我停下来,放缓呼吸,这能让我更好地倾听和理解,不仅理解他的处境,更要明白他的预期和需求,给出理性的回应。结果他不仅反过来支持我们,还成为我们公司的盟友。公司最终成功上市,市值13亿美元。”

冥想·创造力

有关创造力的研究显示,人们在放松的冥想心境中更容易发展出最深刻的洞见和突破性思维,也就是所谓的“顿悟” (eureka moments)。这可能是因为冥想鼓励发散性思维(比如为一个问题想出许多可能的解决方案),而发散性思维是创造力的关键因素。

影响力投资者Charly Kleissner表示,冥想给他带来了绝无仅有的新创意和投资行动。“就是因为做冥想练习,我才参与创办了100% IMPACT Network。”

冥想·人际关系 

压力山大之时,人们自顾不暇,哪里还顾得上什么同理心,工作表现也会受到影响。这个时候,冥想有助于缓解情绪,增强与他人间的联系,甚至能让你成为更善良、更热情的人。

Chirag Patel是Amneal Pharmaceuticals公司CEO,并荣获2011年度安永企业家。他说,是冥想让他觉得自己与客户更紧密地联系在一起。“商场上维系客户关系,需要像对待家人一般,绝不仅仅是做生意那么简单。”他与同事和下属的关系也是如此。

冥想·专注力 

研究显示,我们有50%的时间容易走神。加上工作干扰、短信、网聊、电话和电子邮件,员工难以集中注意力也不足为奇。不过,研究还发现,冥想训练能够有效地抑制分心的倾向,强化专注力,乃至提高记忆力。

Cooper Investor创始人Peter Cooper认为,是冥想练习帮助他做出了成功投资决策:“投资者需要从海量数据中提炼出一些相关成果。冥想练习帮助我摒除那些华而不实的信息,关注真正具有长期投资价值的有效信息。”

重要的是,冥想不是“额外多做一件事”。就好比你认为自己盘子里的食物足够了,就不需要再添。《霍芬顿邮报》创始人兼CEO Arianna Huffington对我说过:“我十几岁时就知道了冥想的好处,但是找时间修习却总是很难,因为我似乎总是有压力,觉得必须去’修’,于是就没有时间再多做这么一件会给自己带来负担的事。辛运的是,后来一位朋友指出,不是我们去修禅,而是禅来修我们。于是我豁然开朗,原来‘修’冥想惟一要做的就是什么都不做”。

研究和经验都表明,“什么都不做”的确有效果。

Emma Seppälä|文

Emma Seppälä博士,斯坦福大学Compassion and Altruism Research and Education中心科学总监,著有《幸福追踪》(The Happiness Track)一书,创办了Fulfillment Daily网站

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作者:Alex
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来源:TechFM
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