正念冥想对心理健康有什么好处？

继瑜伽之后，正念迅速成为新兴的亿万美元产业。于是，修习正念的一种方法——冥想，在公司CEO和高管人群中流行起来。商业领袖为何青睐冥想，而非乒乓球、按摩等其他休闲放松方式？原因是，冥想可以为他们带来独特的益处。

对于正念的学术研究显示，冥想能提高人们的专注力、记忆力和情商。

冥想·复原力

多项研究显示，冥想可以降低焦虑水平，提高复原力和面对压力时的表现。Elements Truffles创始人Alak Vasa证实了这一点。她在高盛和ITG担任交易员时就开始练习冥想。她说，冥想帮助她控制恐惧和忧虑情绪，在压力巨大时也不会惊慌。“有一次市场暴跌，交易平台上一片恐慌，乱成一团。多亏了我的冥想练习，我还能保持冷静，设法减轻市场崩溃造成的影响。”

Jonathan Tang是时尚界新锐VASTRM的创始人兼CEO，他在“911事件”后将冥想引入公司。他说：“911发生之后，我们公司员工明显感到迷茫动摇，于是我决定找一家冥想培训机构，带领大家静坐20分钟。当时会议室一下就坐满了，因为大家都觉得需要一种平和的释放方式。静坐结束后，从未体验过冥想的人们都感到满心宁静。这让大家更好地投入工作，也能更好地投入家庭生活。”

冥想·情商

大脑图像学研究发现，冥想能够帮助人们强化驾驭自己情绪的能力。

多次成功创业的企业家、Sattva公司CEO兼创始人Archana Patchirajan 分享了早年的领导经验。她说，她总希望事情按照自己的方式和时间发展。“我不想了解我的团队遇到了什么问题。只要他们达不到我的预期，我就很生气。”已有研究表明愤怒对心血管健康极为不利，领导者必须学会控制愤怒情绪，站在别人的立场上考虑问题。“多亏冥想，我变得更有耐心了，”Archana说，“这改善了我与团队成员的关系。而且最重要的是，我得到了内心的平静。

斯坦福大学医学院神经外科医生James Doty非常推崇冥想对情商的培养作用。他的一名同事开发出了一种先进的医疗设备，却在生产和销售过程中困难重重。 Doty作为早期投资者出任了CEO。在与重要利益相关方的一次会议上，他接待了一位怒气冲冲、蛮不讲理的投资人，试着运用正念练习学到的同理心来做出回应。“我停下来，放缓呼吸，这能让我更好地倾听和理解，不仅理解他的处境，更要明白他的预期和需求，给出理性的回应。结果他不仅反过来支持我们，还成为我们公司的盟友。公司最终成功上市，市值13亿美元。”

冥想·创造力

有关创造力的研究显示，人们在放松的冥想心境中更容易发展出最深刻的洞见和突破性思维，也就是所谓的“顿悟” （eureka moments）。这可能是因为冥想鼓励发散性思维（比如为一个问题想出许多可能的解决方案），而发散性思维是创造力的关键因素。

影响力投资者Charly Kleissner表示，冥想给他带来了绝无仅有的新创意和投资行动。“就是因为做冥想练习，我才参与创办了100% IMPACT Network。”

冥想·人际关系 

压力山大之时，人们自顾不暇，哪里还顾得上什么同理心，工作表现也会受到影响。这个时候，冥想有助于缓解情绪，增强与他人间的联系，甚至能让你成为更善良、更热情的人。

Chirag Patel是Amneal Pharmaceuticals公司CEO，并荣获2011年度安永企业家。他说，是冥想让他觉得自己与客户更紧密地联系在一起。“商场上维系客户关系，需要像对待家人一般，绝不仅仅是做生意那么简单。”他与同事和下属的关系也是如此。

冥想·专注力 

研究显示，我们有50%的时间容易走神。加上工作干扰、短信、网聊、电话和电子邮件，员工难以集中注意力也不足为奇。不过，研究还发现，冥想训练能够有效地抑制分心的倾向，强化专注力，乃至提高记忆力。

Cooper Investor创始人Peter Cooper认为，是冥想练习帮助他做出了成功投资决策：“投资者需要从海量数据中提炼出一些相关成果。冥想练习帮助我摒除那些华而不实的信息，关注真正具有长期投资价值的有效信息。”

重要的是，冥想不是“额外多做一件事”。就好比你认为自己盘子里的食物足够了，就不需要再添。《霍芬顿邮报》创始人兼CEO Arianna Huffington对我说过：“我十几岁时就知道了冥想的好处，但是找时间修习却总是很难，因为我似乎总是有压力，觉得必须去’修’，于是就没有时间再多做这么一件会给自己带来负担的事。辛运的是，后来一位朋友指出，不是我们去修禅，而是禅来修我们。于是我豁然开朗，原来‘修’冥想惟一要做的就是什么都不做”。

研究和经验都表明，“什么都不做”的确有效果。

Emma Seppälä|文

Emma Seppälä博士，斯坦福大学Compassion and Altruism Research and Education中心科学总监，著有《幸福追踪》（The Happiness Track）一书，创办了Fulfillment Daily网站。