科学跑步的方法

【卯时晨读1475天】

《跑步治愈》读书摘录5:一整套系统的跑步方法会让你跑得轻松、跑得科学,可从四个方面说起:姿势正确、心理舒适、体能足够、超量恢复。

1.姿势正确,就是跑步技术。错误的跑姿则足以威胁你的健康。正确跑姿的重要原则就是省力,充分地利用地球引力。

2.心理舒适,是指跑步前和跑步时的心理建设。你的心态决定了跑步的动力,心态也决定了跑步的持续力,让你不必逼迫自己,而是自然而然地穿上跑鞋,有节奏地、持续不断地跑下去。

3.体能足够,包括耐力、速度、力量和柔韧性。耐力和速度训练要维持在一个对自己合适的水平上。合适的训练量会让你水平提高却不累。有了耐力,我们就可以长时间奔跑,但想跑得更快、不受伤,这时就需要肌肉力量。最后是柔韧性,它和韧带、肌腱、肌肉、关节的伸展程度都有关系。

4.超量恢复。超量恢复是调整和提高运动效果的最后关头。只有完成恢复这环节,你的运动才能构成一个提升身体质量的良性循环。

版权声明:
作者:congcong
链接:https://www.techfm.club/p/99149.html
来源:TechFM
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>