科学跑步的方法

【卯时晨读1475天】

《跑步治愈》读书摘录5：一整套系统的跑步方法会让你跑得轻松、跑得科学，可从四个方面说起：姿势正确、心理舒适、体能足够、超量恢复。

1.姿势正确，就是跑步技术。错误的跑姿则足以威胁你的健康。正确跑姿的重要原则就是省力，充分地利用地球引力。

2.心理舒适，是指跑步前和跑步时的心理建设。你的心态决定了跑步的动力，心态也决定了跑步的持续力，让你不必逼迫自己，而是自然而然地穿上跑鞋，有节奏地、持续不断地跑下去。

3.体能足够，包括耐力、速度、力量和柔韧性。耐力和速度训练要维持在一个对自己合适的水平上。合适的训练量会让你水平提高却不累。有了耐力，我们就可以长时间奔跑，但想跑得更快、不受伤，这时就需要肌肉力量。最后是柔韧性，它和韧带、肌腱、肌肉、关节的伸展程度都有关系。

4.超量恢复。超量恢复是调整和提高运动效果的最后关头。只有完成恢复这环节，你的运动才能构成一个提升身体质量的良性循环。