拟刻意练习一把，努力再拼一把

拟刻意练习一把，努力再拼一把

-----阿拉丁956

今天，听到一本老书《刻意练习》，顿时精神抖擞起来。此书确实老得有点被遗忘了，不说3年前也是5年前的事了。但，今天一听，似乎之前也是水过鸭背没太多体会和收获，今天倒是有点不一样的领悟。

所谓刻意练习，就是有目的地练习。特别简单，一点也不复杂。如何是“有目的”地练习，应该也不难理解。但，具体应用之时，如何结合自身的目标进行有目的练习呢？——这很关键。

诸如：笔者2024年1月7日的亚索800训练目标没有达成，如何在有限的一个月之内达成呢？需要有目的地训练练习。这也是再一次听到本书拆书稿之后精神抖擞的缘由。

既然亚索800达不到，能力暂时不具备，如何是好？能不能变通为亚索400或亚索600呢？我想，大道至简，应该是想通的。

于是，大胆改良一下亚索800的训练思路，依照自身的状态微调为亚索400，前提是其指导训练的核心精髓不能随意改动，亚索800的设计原则不能做任何改动。

目前，笔者亚索800按照330的指导原则进行设计，在不改变其原则的前提下，把它换算成亚索400所需的时间。也就是亚索800的配速是422，完成亚索400耗时应该是145（1分45秒）。

依照有目的地练习，力争一个月内达成。之后，以此思路进行亚索600练习，时间点也限制为1个月。如此核算，3月底前应该完成亚索800的刻意练习，为3月17日清远破140做准备。

又如：2024年容桂全马PB成绩3小时38分20秒。利用软件平台的强大数据库分析，前半程配速516和心率146，见下表（步频187，步幅102）：

后半程的配速515和心率161,见下表（步频193，步幅99）：

也就是说：心率随着运动时长的增加在缓慢提升的同时，配速没有明显的掉落，但步幅收窄了。庆幸的是步频不但没有减少，还在缓慢提高。

大数据进一步说明：比赛策略是正确的。

再如：乳酸阈值间歇跑训练。按照软件提供的乳酸阈值配速是442，借助科技数据大平台的力量，咱就按照442进行编排训练计划。依照目前的竞技水准，可以按照间歇的跑步休息比5：1进行设计，也就是以T配速跑5分钟，休息1分钟后，继续跑下一趟。

经初步核算，暂时设定2000*N组配速442，间歇2分钟。具体训练的组数可以从4组开始逐渐递增，直至8组。

为了年底的目标，为了不给自己设限，咱也算是拼了。哈哈！爱拼才会赢。